Depresi dapat menjadi penyakit serius yang memerlukan, bersama dengan bantuan psikologis, perawatan medis. Dalam hal ini, itu disebut depresi klinis atau BDR (gangguan depresi mayor). Hanya dokter yang dapat mendiagnosis BDR, ia juga akan memberikan bantuan yang diperlukan kepada pasien. Anda dapat menghadapi depresi yang biasa - depresi, penurunan harga diri, kehilangan minat dalam hidup - diri Anda sendiri.
Instruksi manual
1
Pahami bahwa kondisi depresi bukanlah kesalahan Anda. Anda tidak tertekan karena Anda adalah pecundang, malas atau lemah, hanya sesuatu di dunia Anda yang “rusak” dan Anda perlu menganalisis apa sebenarnya dan memperbaikinya. Identifikasi pemicu stres Anda, apa yang membuat Anda gugup, tidak nyaman, tertekan, itulah sebabnya Anda tidak ingin bangun di pagi hari. Setelah Anda mengakui bahwa hal-hal ini meracuni hidup Anda setiap hari, akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan bagaimana cara menyingkirkannya. Misalnya, memahami bahwa pekerjaan ini melelahkan Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak lagi bersukacita karena segala hal lain akan membakar Anda untuk membantu Anda memutuskan suatu perubahan. Jika kesehatan Anda menekan Anda, Anda harus menyadari bahwa keadaan depresi hanya memperburuk penyakit, dll.
2
Atur sendiri hanya tugas yang bisa dilakukan. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan semua yang direncanakan untuk hari ini, tunda beberapa hal dan hari berikutnya sertakan lebih sedikit tanggung jawab dalam daftar "Aktivitas" Anda. Meninggikan bar terlalu tinggi hanya akan mengembangkan perasaan Anda bahwa Anda tidak menghadapi hidup Anda.
3
Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain dan orang-orang terkasih, jangan biarkan praktik keji ini. Anda adalah orang yang unik dan prestasi Anda hanya dapat dievaluasi jika Anda dibandingkan dengan Anda, tetapi di masa lalu. Jika Anda kesal karena berat badan Anda lebih dari Angelina Jolie, lebih baik Anda berpikir bahwa Anda berhasil kehilangan sebanyak dua kilogram sebulan - ini akan membantu Anda melanjutkan, dan tidak menderita karena Anda bukan dia.
4
Tidur yang cukup, tetapi jangan menyalahgunakan tidur. Anda harus tidur setidaknya 8, tetapi tidak lebih dari 10 jam sehari. Jika Anda tidur sedikit, Anda merasa lesu, lelah, jengkel, Anda tidak bisa berpikir logis dan tidak bisa mengatasi tugas-tugas sederhana. Ini tidak berkontribusi pada suasana hati yang baik. Jika Anda tidur terlalu lama setiap hari, maka Anda merasa bersalah, hidup Anda berhenti, Anda tidak punya waktu, yang juga tidak meningkatkan sikap positif.
5
Analisis diet dan gaya hidup Anda. Apakah Anda makan makanan sehat? Apakah Anda makan cukup vitamin? Olahraga dilakukan Apakah Anda sering keluar rumah? "Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat" adalah pepatah lama dan dianggap oleh banyak orang sebagai dangkal, tetapi kebenaran tidak berhenti seperti itu karena diulang sejak lama dan berkali-kali.
6
Hindari negativitas secara sadar. Jika Anda tahu bahwa itu tidak menyenangkan bagi Anda untuk pergi dengan cara ini, bahkan jika itu lebih pendek, jangan pergi, jika Anda tidak ingin melihat seseorang sebagai tamu, jangan mengundang, bahkan jika orang yang Anda cintai bersikeras. Jangan menonton program televisi yang membicarakan hal-hal yang membuat Anda kesal. Keengganan untuk menghadapi kekerasan di dunia sekitar Anda setiap hari tidak membuat Anda menjadi orang dengan kacamata merah muda. Lebih baik pergi ke sukarelawan dan merasakan kepentingan dan signifikansi Anda, untuk melakukan sesuatu yang benar-benar diperlukan, daripada merasa negatif dan marah, meracuni diri sendiri dan tidak menguntungkan siapa pun.
7
Lakukan sesuatu hanya untuk diri sendiri setidaknya sekali sehari. Membaca buku, menonton film, bermain di komputer, menyulam, memahat dan tahu bahwa Anda bisa melakukan ini, bahkan jika Anda belum menyelesaikan laporan mingguan. Berikan saja waktu yang cukup, misalnya, 30 menit tidak akan membahayakan pekerjaan apa pun, tetapi itu akan membuat Anda merasa seperti orang bebas, bukan kuda bungkus.
8
Senyum Bahkan jika Anda tidak menyukainya, cobalah untuk meregangkan bibir Anda dengan senyuman - Anda akan menyukainya, karena ketika kita tersenyum, otot-otot "memberi sinyal" pada otak dan "termasuk" pusat-pusat yang bertanggung jawab atas emosi positif.
9
Sebelum Anda mulai menghadapi perasaan depresi sendiri, sangat penting untuk menentukan apakah Anda menderita DDR. Orang sering meremehkan penyakit ini, percaya bahwa mereka hanya perlu "berkumpul dan mulai melakukan sesuatu, " tetapi dalam kasus depresi klinis, kita berbicara tentang perubahan biologis yang tidak dapat diatasi dengan upaya kemauan. Jika Anda mulai mengobati BDR pada tahap awal, maka hal itu dapat dikalahkan dalam hitungan bulan, sementara bentuk kronis, depresi klinis lanjut dapat berkembang dalam satu setengah hingga dua tahun dan tidak dapat diobati dengan baik.
Perhatikan
Jika keadaan depresi berlangsung lebih dari sebulan, jika Anda ingin bunuh diri, jika Anda tidak menikmati hal-hal sederhana - jangan merasakan rasa makanan, jangan menikmati senyum orang-orang yang Anda cintai, jangan terburu-buru endorfin setelah bermain olahraga - berkonsultasi dengan dokter atau setidaknya mengisi WHO kuesioner untuk mengidentifikasi tingkat keparahan depresi.