Pada bagian sebelumnya dari penelitian kami, kami memeriksa apa itu perangkap mental, apa itu dan bagaimana mereka memanifestasikan dalam kesadaran kita. Sebagai kelanjutan dari topik ini, mari kita selesaikan perkenalan kita dengan tipe-tipe yang ditetapkan Andre Doll dalam buku "Mental Traps", dan cari tahu apa yang penulis tawarkan sebagai terapi.
Instruksi manual
1
Jebakan pemisahan ("duduk di dua kursi") sering jatuh ke orang dengan banyak tanggung jawab atau hobi. Mereka mencoba bekerja dengan dua klien secara bersamaan, tanpa membantu keduanya. Mereka terlibat dalam menjahit, membaca buku, dan tidak mengerti apa pun dari teks, dan di sini loop lolos. Anda tidak dapat berhasil sekaligus - ini adalah kebenaran objektif. Jika kelihatannya tanah itu berada di bawah kaki Anda, masuk akal untuk memprioritaskan dan menulis ulang hal-hal menjadi buku catatan: setelah mencatat langkah-langkah yang telah dilewati, kita akan memahami bahwa masalah tersebut diselesaikan secara sistematis, dan tidak ada yang luput dari perhatian. Jadi mengapa menambah stres pada tubuh, memaksanya untuk makan kue dan kentang goreng sekaligus?
2
"Cepat - buat orang tertawa, " ucap dirimu lebih sering untuk menghindari jebakan percepatan. Lebih baik membaca dokumen dengan benar, berkonsultasi dengan orang yang berpengetahuan, daripada menjalankannya untuk menandatanganinya beberapa kali. Penting untuk memahami bagi diri sendiri ketika cepat berarti tepat, dan dalam hal apa - cepat dan prematur. Menganalisa situasi tertentu: jika saya berpikir lagi, apakah hasilnya akan berubah? Akankah saya menemukan kesalahan, akankah sebuah pikiran cemerlang menerangi saya - atau, sebaliknya, akankah saya menghabiskan waktu di salah satu perangkap? Jika musyawarah telah diuntungkan, maka kami baru saja lolos dari jebakan percepatan.
3
André Doll mendefinisikan dua jebakan terakhir sebagai berikut: "Regulasi adalah perangkap dari resep yang tidak berguna, dan formulasinya adalah deskripsi yang tidak berguna." Mereka secara langsung mencirikan kerja otak yang konstan, yang hampir mustahil untuk dilenyapkan dan yang menghambat kehidupan. Pikiran kita selalu "dikecoh", menciptakan ketegangan yang berlebihan. Kita jatuh ke dalam perangkap peraturan, memberi diri kita pesanan kecil, yang tidak hanya bisa kita lakukan tanpa, tetapi juga akan merasa jauh lebih baik. Perintah "perlu meregangkan kaki yang kaku" sebenarnya memperpanjang siksaan itu persis dengan mikrodetik yang kami habiskan untuk pemikiran yang tidak perlu. Meskipun Anda hanya bisa mengulurkan tangan - dan hanya itu, masalahnya dihapus. Tapi kami berjalan jauh: pada awalnya kami merasa tidak nyaman, kemudian kami memikirkan apa yang harus dilakukan dengannya, kemudian kami memberi diri kami tugas dan menyelesaikannya.
4
Perangkap formulasi juga membuat kita menderita - lagipula, ketidaknyamanan pada awalnya harus dikenali dan diidentifikasi, dan baru kemudian memutuskan apa yang harus dilakukan dengannya. Dan merumuskan kegembiraan dunia di sekitar kita, kita sebenarnya mencurinya dari diri kita sendiri. Menikmati angin segar langsung kehilangan nilai, Anda hanya perlu merumuskannya: "Betapa saya menikmati angin segar!" Ternyata kami berusaha meyakinkan diri sendiri tentang hal ini, yang berarti bahwa kami tidak terlalu mempercayai diri sendiri sehingga kami membutuhkan bukti dalam kata-kata? Ini seperti seorang komentator olahraga, yang, berlatih kecerdasan, mengganggu menonton apa yang terjadi di layar. Matikan komentator di dalam diri Anda, jangan sampai dia mengganggu mendengarkan dunia di sekitarnya.
5
Faktanya, kedua jebakan ini menciptakan masalah berikut - begitu kita memulai mekanisme analisis tanpa akhir, kita menemukan kesulitan dari awal, menumpuk ketegangan dan berusaha mati-matian untuk menghilangkannya, menjadi semakin dan semakin bingung dalam tumpukan pikiran. Tidak sia-sia bahwa banyak psikolog menyarankan untuk menguasai praktik yang membantu mematikan otak dan mendengarkan alam bawah sadar. Suara batin itu sendiri membimbing kita dan cukup berhasil mengatasi tugas ini, tetapi kebiasaan memercayai pikiran dan tidak memercayai intuisi menimbulkan rasa tidak aman.
6
Impuls tidak percaya - inilah yang dinyatakan Andre Doll sebagai salah satu alasan untuk jatuh ke dalam perangkap. Kita terbiasa mempertimbangkan resep yang efektif, bagi kita tampaknya hanya bangun dan mencuci piring adalah cara yang tidak dapat diandalkan untuk menertibkan, kita pasti harus menetapkan tujuan, mengatakannya dan kemudian mulai berbisnis. Tentu saja, dinding jebakan segera menghalangi: resistensi, pengetatan, lalu akselerasi, pemisahan - dan akibatnya stres. Bukankah lebih baik hanya berlatih percaya pada diri sendiri, merasakan momen ketika kekuatan memenuhi kita, dan menjauhkan diri dari diagnosa: "Saya telah mengisi kekuatan saya, saya akan pergi untuk mandi." Dan ambil saja dan lakukan itu.
7
Kejutan bahwa hidup bisa begitu sederhana adalah hal pertama yang akan kita temui ketika kita mencoba membebaskan diri dari rezim otoriter otak kita sendiri. Untuk melakukan ini, Andre Doll mengusulkan, seolah-olah, dari samping untuk mengamati manipulasi pikiran pada contoh-contoh dasar dari kehidupan sehari-hari. Memang, karena kita bahkan sudah bangun dalam kekuatan perangkap dan tertidur, berusaha dengan sia-sia untuk menyingkirkan "tetangga" yang obsesif di kepala kita. Panggilan bangun sederhana membuat kita merumuskan (saya tidak ingin bangun), menyesuaikan (saya perlu), menahan, mengencangkan (yah, sebentar saja), mempercepat (saya terlambat), fiksasi (saya terlambat!), Pemisahan, memajukan (akan terbang di tempat kerja). Dan hampir sepanjang hari.
8
"Kita dapat berpikir secara produktif atau tidak produktif dari setiap aspek kehidupan kita sehari-hari - pekerjaan rumah, istirahat akhir pekan, karier, hubungan dengan orang lain. Kita jatuh ke dalam perangkap yang sama apakah kita mencuci piring atau berpikir tentang pernikahan atau "Perbedaannya bukan pada subjek pemikiran kita, tetapi dalam pendekatan pada subjek. Jika kita menyingkirkan setidaknya satu dari jebakan ini, kita akan menemukan bahwa masalah kita di semua bidang menjadi kurang kompleks pada saat yang sama." Biarkan kutipan ini dari buku "Mental Traps" membantu merumuskan pendekatan baru untuk kehidupan Anda sendiri, dari mana perintah yang tidak berguna, sikap dan prioritas yang salah akan secara bertahap menghilang.