Dokter modern berpendapat bahwa kehilangan banyak kelebihan berat badan dalam waktu singkat tidak berbahaya bagi kesehatan. Menurunkan berat badan per bulan dengan sepuluh kilogram cukup nyata. Tetapi kita harus mendekati tugas ini dengan benar.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan melakukan pendidikan jasmani, tetapi tidak mengikuti diet. Pertama-tama, Anda perlu merevisi diet Anda secara radikal. Kategoris menolak tepung, manis, berlemak, asin, goreng, acar, minuman berkarbonasi, jus buah manis.
Apa yang tersisa dalam diet? Telur rebus, keju cottage rendah lemak, kefir, yogurt alami, ayam rebus, daging sapi rendah lemak, daging kalkun dan daging buruan, ikan rebus. Penggunaan makanan yang jenuh dengan protein ini berkontribusi pada hilangnya lemak, bukan massa otot. Sayuran segar, direbus, direbus, apel hijau, teh chamomile harus diambil hanya saat sarapan, yang berkontribusi terhadap pencernaan normal.
Dari daftar produk membuat menu, menyiapkan hidangan, menggabungkan rasa produk. Misalnya, sayur rebus dengan ayam rebus atau ikan dengan wortel rebus, casserole keju cottage dengan apel. Makan tentu harus setiap tiga jam. Misalnya, 8, 00 sarapan lengkap, 11, 00 sarapan kedua (camilan), 14, 00 makan malam lengkap, 17, 00 camilan sore (camilan), makan malam 20, 00, 23, 00 makan malam kedua (camilan), jika perlu. Saat ngemil, minum segelas kefir atau yogurt. Tubuh terbiasa dengan rezim dan memicu metabolisme yang baik. Air murni harus diminum banyak, dua liter atau lebih. Nilai plus adalah fakta bahwa ketika menggunakan jumlah air normal, kerutan-kerutan kecil di wajah.
Masuk untuk olahraga menurunkan berat badan dianjurkan lima kali seminggu. Tiga kali latihan kekuatan, dua - aerobik. Selama berolahraga, lakukan latihan yang Anda sukai. Cobalah untuk melakukan lebih dari yang Anda inginkan atau Anda bisa. Ambil dumbel yang lebih berat atau duduk tiga kali lebih banyak. Latihan aerobik bahkan lebih melelahkan daripada kekuatan. Tetapi mereka harus diminta. Di gym, berjalan atau berlari di jalur cardio hingga satu setengah jam. Tidak ada peluang? Lakukan jogging di area taman, berjalan keliling kota dengan berjalan kaki. Hitung langkah-langkahnya, karena ini ada pedometer primitif. Dalam satu hari, kita harus mengambil delapan ribu langkah, menurunkan berat badan dengan urutan lebih banyak.
Hanya dalam kondisi seperti itu Anda akan menurunkan berat badan dengan sangat cepat.