Irama kehidupan modern sering mengarah pada kenyataan bahwa Anda merasa diri Anda di bawah tekanan konstan. Dalam keluarga, di tempat kerja, dalam kehidupan publik, stres bisa mengikuti stres, membuat Anda tidak bisa tenang dan mengendalikan diri. Jika Anda tidak belajar untuk mengatasi diri sendiri, tidak menemukan cara untuk tetap tenang dan seimbang, tidak jatuh ke dalam corong emosional, Anda serius dapat membahayakan kesehatan Anda.
Instruksi manual
1
Jika Anda membiarkan emosi mengendalikan hidup Anda, hasilnya bisa menjadi bencana. Serangan panik, gangguan saraf, depresi tidak hanya melelahkan pikiran, tetapi juga tubuh. Tanda-tanda fisik dari ketidakstabilan emosional adalah sakit kepala yang persisten, gangguan pencernaan dan sakit perut, dalam situasi yang lebih serius - tekanan darah tinggi dan, sebagai akibatnya, serangan jantung dan stroke. Tidak peduli apa yang membuat Anda khawatir atau kesal, penting untuk menyadari bahwa ini adalah situasi sementara, dan kerusakan yang Anda timbulkan pada diri sendiri, menyerah pada ledakan emosional, dapat menjadi permanen. Ingatkan diri Anda tentang hal ini kapan pun Anda merasa tidak dapat mengendalikan diri dalam situasi negatif. Terkadang, kesadaran sederhana bahwa apa yang terjadi akan segera berakhir dan menjadi kenangan memungkinkan Anda untuk menyatukan diri dan melihat segala sesuatu yang terlepas dan tenang.
2
Jangan mencoba mengatasi apa yang tidak dapat Anda atasi. Jika situasi penuh tekanan mengikuti satu demi satu, atau Anda merasa kesabaran Anda tidak cukup, istirahatlah. Terkadang hanya berjalan di sepanjang jalan sudah cukup. Sempurna menghilangkan stres latihan fisik. Pikirkan tentang pergi berlibur. Beristirahat dan kembali untuk menyelesaikan banyak hal lebih baik daripada berhenti berkeliaran dan menghabiskan waktu di rumah sakit, mengisi pekerjaan. Juga bermanfaat untuk mengambil jeda dalam kehidupan keluarga jika Anda tidak mampu mengekang negativitas yang tumbuh.
3
Bernafas dengan benar. Seseorang dalam keadaan emosi yang tidak stabil lupa untuk bernapas dalam-dalam. Napas kecil dan pernafasan hanya memperburuk situasi, menyebabkan otak panik tanpa adanya jumlah oksigen yang tepat. Berhentilah dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Yang terkenal yang akan kita ambil - hitung sampai 10 - didasarkan tepat pada kenyataan bahwa dengan akun ini kita secara refleks mulai bernapas dengan lancar dan dalam.
4
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membangkitkan emosi positif dalam diri Anda. Ada yang namanya afirmasi - gambar visual atau formula verbal yang berisi gambar positif yang jelas tentang keadaan yang ingin Anda capai. Gantung gambar lucu dengan moto yang membuat Anda tersenyum dan mengatur diri Anda untuk yang terbaik, letakkan foto di desktop di mana Anda bahagia dan puas. Sebuah mainan dan piala yang menyenangkan akan berhasil, yang mengingatkan Anda tentang siapa yang merawat dan memilihnya untuk Anda.
5
Lakukan yoga atau meditasi, cobalah terapi seni, atau pilih saja hobi yang menenangkan Anda. Apakah Anda sibuk dengan pekerjaan, apakah keluarga Anda membutuhkan perhatian terus-menerus - itu tidak masalah, pilih waktu untuk diri sendiri dan jangan biarkan orang lain melanggar batas apa pun. Pada akhirnya, ini merupakan investasi pada karyawan yang sukses dan istri dan ibu yang seimbang. Biarkan atasan atau orang yang Anda cintai menghargai aktivitas Anda dengan cara ini.
6
Jangan lupa makan sehat. Beberapa produk dapat mengurangi kecemasan tidak lebih buruk dari tablet. Jadi, misalnya, karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam oatmeal dan roti sereal menyebabkan ketenangan, meningkatkan produksi serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan". Asam omega-3 yang ditemukan pada ikan berminyak membantu menjaga kadar kortisol dan adrenalin, mencegah hormon stres dari "muncul". Mengurangi cortisol dan teh hitam. Magnesium, yang kaya akan sayuran hijau, kacang-kacangan dan labu, melemaskan tidak hanya saraf, tetapi juga otot. Vitamin E dan C membantu Anda bertahan dari stres.
7
Tidur yang cukup. Jika Anda tidak secara teratur mengisi 8, atau lebih tepatnya 10 jam, Anda menjadi mudah marah, reaksi Anda bertambah buruk, kemampuan mental Anda berkurang setiap hari. Ingatlah bahwa jika Anda belum tidur selama beberapa hari, tubuh hanya dapat pulih "mengejar ketinggalan" dengan tidur setidaknya selama 14 jam berturut-turut.