Tes kontrol di sekolah, sesi di institut, wawancara kerja, dan berapa banyak tes untuk kekuatan, kesesuaian dalam status sosial tertentu? Takut tidak memenuhi harapan, tidak memenuhi posisinya, kehilangan prospek tertentu, tubuh kita bereaksi berbeda, tetapi selalu dengan kerusakan pada dirinya sendiri. Dan sementara para ilmuwan berpendapat apakah pemeriksaan itu berbahaya atau bermanfaat, kita dipaksa untuk mengatasi hambatan emosional ini sepanjang hidup kita.
Instruksi manual
1
Ketika sampai pada apa yang disebut ujian stres, paling sering kita maksudkan rasa takut akan ujian di institut. Sebagian besar siswa dihadapkan pada satu atau lebih tanda-tanda takut ujian selama sesi - tangan mereka gemetar, tidur terganggu, dan detak jantung mereka meningkat. Ini terjadi sebaliknya - semua proses dalam tubuh melambat (kelemahan muncul di kaki, jantung membeku, dll.)
2
Seringkali tingkat pengetahuan tidak memainkan peran apa pun. Bahkan siswa yang paling cerdas dan paling terlatih pun terkadang akan mengalami lebih banyak dari rekan-rekannya yang kurang berhasil. Siswa yang unggul takut untuk mendapatkan nilai di bawah lima. Mereka yang menyetujui skor kelulusan cenderung tidak terlalu khawatir.
3
Dalam komunitas siswa, ada banyak cara untuk menghilangkan rasa takut akan ujian - mulai dari valerian dan diakhiri dengan penampilan berbagai upacara. Namun, menurut dokter ilmu biologi, penulis buku "Pemeriksaan stres" Yuri Shcherbatykh, obat terbaik untuk kegembiraan dalam ujian adalah relaksasi, ditambah dengan meditasi dan self-hypnosis.
4
Untuk bersantai, duduklah di kursi yang nyaman. Tarik napas dan buang napas perlahan-lahan, bayangkan bagaimana udara dingin memasuki hidung, bergerak melalui semua saluran udara, dan kemudian udara hangat keluar. Latihan pernapasan seperti itu ditemukan di semua praktik timur. Ketika Anda sudah cukup rileks, tambahkan autotraining ke tarik dan hembuskan - ulangi kata-kata "Aku tenang", "Aku rileks", "Jantungku berdetak lancar dan tenang", dll.
5
Setelah senam santai merumuskan tujuan Anda. Misalnya - "Saya siap dan mudah lulus ujian!". Pada saat yang sama, hindari partikel "tidak", semua formulasi harus afirmatif. Lebih baik lagi, bicaralah seolah keinginan Anda sudah terpenuhi, misalnya, "Saya dengan mudah lulus ujian!" Lebih baik mengatakan pengaturan seperti itu keras-keras dengan senyum di wajah Anda. Rasakan bagaimana Anda terhibur setelah santai. Sekarang Anda siap beraksi.
6
Cobalah untuk memprediksi bagaimana ujian akan berlangsung. Tutup mata Anda, bayangkan pagi hari ujian dan coba lacak jejak Anda secara terperinci - biaya, apa yang akan Anda kenakan, perjalanan ke kampus, bertemu dengan teman-teman, ujian itu sendiri, tiket mana yang Anda temui, sikap guru yang baik terhadap Anda. Tidak perlu membayangkan skenario buruk - semuanya harus menguntungkan Anda.
7
Cara lain untuk menghilangkan stres adalah membayangkan bahwa saat ini ujian sudah ditinggalkan. Tutup mata Anda dan bayangkan ujiannya minggu lalu. Cobalah untuk mengingat betapa indahnya segalanya. Rasakan keadaan lega, karena Anda akan bersukacita, meskipun peringkatnya bukan yang tertinggi.
8
Jangan menyetir sendiri saat persiapan ujian - makanlah tepat waktu dan cukup tidur. Luangkan waktu untuk bersantai, berjalan di udara segar. Diskusikan ujian dengan guru dan sesama siswa - masalah yang diucapkan berhenti menjadi begitu sulit. Jangan terpaku pada penilaian - dunia tidak akan runtuh jika Anda tidak mendapatkan skor tertinggi. Lupakan ujian, seolah-olah itu bukan. Tidak ada bulu, tidak ada bulu untuk Anda!
- "Psikologi ketakutan", Yu.V. Shcherbatykh, 1999-2002.
- bagaimana tidak takut akan ujian