Dalam situasi di mana Anda kesal dengan sengaja, sulit untuk tetap tenang. Dengan bereaksi negatif terhadap lawan bicara, Anda dapat melakukan kesalahan. Sang provokator tidak peduli dengan apa yang Anda rasakan, ia tidak akan mengingatnya, dan kemungkinan besar akan cepat lupa. Dan kondisi emosional Anda akan menderita, jadi jangan menyerah pada kemarahan dan kekesalan.
Instruksi manual
1
Ambil napas dalam-dalam dan coba hitung sampai 5 atau 10. Hal ini sulit dilakukan ketika emosi memanas, tetapi seiring waktu, teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol keadaan pada saat provokasi.
2
Cobalah untuk menjawab lawan bicara dengan tenang, tertawa. Ingatlah sebuah lelucon atau cerita yang menyenangkan, sehingga Anda meredakan situasi dan meredakan ketegangan Anda sendiri. Tersenyumlah pada "provokator" Anda. Ini akan melucuti dirinya jauh lebih efektif daripada seruan Anda yang melindungi hak atau martabat yang tersinggung.
3
Belajar bernapas dengan benar. Jika seseorang mulai marah, detak jantungnya bertambah cepat. Kembalikan pernapasan Anda menjadi normal, kadang-kadang hanya dengan menarik napas panjang sudah cukup.
4
Lebih bijak. Ingatlah bahwa Anda adalah orang yang paling cerdas, serius, dan bijaksana. Ini akan membantu menekan emosi negatif dan menilai situasi dengan lebih bijaksana. Bersikaplah rendah terhadap apa yang terjadi.
5
Jangan mengalihkan kemarahan Anda kepada orang lain. Cobalah untuk teralihkan, jika tidak membantu, daftar ke gym, beli karung tinju. Setelah menahan amarah pada saat yang tepat, Anda harus membuangnya nanti. Anda dapat mendorong diri sendiri dari lantai atau hanya memperhatikan hobi. Dengan menggunakan ini, Anda tidak akan membiarkan konflik dan menjaga ketenangan batin Anda.
6
Tempatkan diri Anda pada posisi seorang provokator, ada kemungkinan bahwa masalahnya akan tampak tidak berarti bagi Anda. Bayangkan, masalah Anda juga tidak masuk akal bagi seseorang. Setelah menyinggung seseorang, Anda dapat memancing konflik yang berkepanjangan. Jadi tahan dan pikirkan sesuatu yang abstrak. Di tempat kerja, pikirkan tentang apa yang akan Anda masak untuk makan malam, dan di rumah - tentang laporan yang tidak lengkap dan rapat perencanaan yang akan datang.
7
Mimpi Bayangkan bagaimana Anda membalas dendam pada pelaku secara rinci, Anda dapat menghinanya dalam pikiran Anda, memukulnya, membuat gangguan lain. Singkirkan kehadiran provokator - pergi ke suatu tempat di bisnis, berjalan-jalan di taman. Minggir dari teman Anda jika terjadi konflik dalam pengangkutan.
8
Tidak bisa menahan? Biarkan agresi Anda terwujud di luar. Jangan biarkan teriakan dan hinaan, merespons dengan tenang, tetapi dengan sarkastis, atau sedemikian rupa untuk melukai kesombongan musuh, tetapi jangan sekali-kali angkat suara dan pertahankan intonasi yang lancar.