Ketakutan akan ketinggian adalah reaksi alami tubuh manusia terhadap bahaya. Tetapi dalam beberapa kasus, alih-alih hanya melindungi seseorang dari jatuh, ketakutan seperti itu mencegahnya hidup. Seseorang takut dengan elevator dan pesawat terbang, seseorang takut pergi ke balkon, dan seseorang mulai panik, bahkan pada ketinggian yang tidak signifikan. Ketakutan semacam itu secara ilmiah disebut "akrofobia", dan jika diinginkan, itu bisa dikalahkan.
Instruksi manual
1
Kenali ketakutan - akan lebih mudah dikendalikan. Pikirkan apakah Anda benar-benar perlu takut dengan apa yang Anda takuti. Seringkali seseorang sendiri mengumbar fobia: ia meyakinkan dirinya sendiri bahwa ketakutannya normal, mulai menghindari situasi stres. Tetapi ketakutan untuk pergi ke balkon atau memanjat bangku adalah tidak rasional, abnormal, dan seseorang harus memahami ini dengan baik. Untuk menghilangkan rasa takut, dia harus bertemu "tatap muka". Anda seharusnya tidak memecahkan masalah dalam satu gerakan dan terjun payung. "Terapi kejut" semacam itu bisa menjadi terlalu banyak tekanan bagi jiwa.
2
Biasakan ketinggian secara bertahap. Atlet, memulai latihannya dengan beban kecil, secara bertahap bergerak lebih berat. Pertarungan melawan fobia terjadi dengan cara yang sama. Mulailah dengan mengatasi ketakutan terkecil, misalnya, naik ke ketinggian di mana Anda belum merasa tidak nyaman. Luangkan waktu di sana, melihat ke bawah. Lain kali, tambah ketinggian satu lantai dan biasakan posisi baru. Untuk mendukung Anda dapat mengambil orang yang dicintai.
3
Visualisasikan. Sebelum Anda naik ke ketinggian, bayangkan secara mental, dalam semua detail. Bayangkan diri Anda dalam situasi ini sebagai seorang lelaki pemberani yang tak kenal takut yang tidak merasa takut akan ketinggian. Visualisasikan situasi-situasi berikut sebelum tidur: seberapa berani Anda berdiri tidak di tepi atap, seberapa baik Anda terbang di pesawat, bagaimana Anda melompat dengan parasut. Imajinasi adalah hal yang kuat, jadi mungkin saja Anda akan segera bisa melakukannya dalam kenyataan.
4
Belajarlah untuk menghentikan serangan panik dan bersantai. Kuasai teknik memblokir ketakutan, relaksasi cepat dan gunakan di saat-saat sulit. Teknik bernapas santai adalah cara yang baik untuk menenangkan diri dalam situasi yang penuh tekanan.
5
Berlatih dalam realitas virtual. Banyak video game yang sangat realistis. Menembak dari musuh dari helikopter atau melompat di atap gedung pencakar langit, Anda dapat mengatasi kepanikan di depan ketinggian sebenarnya.
6
Konsultasikan dengan psikolog jika Anda tidak bisa mengatasi rasa takut ketinggian sendiri atau jika itu menyebabkan ketidaknyamanan yang semakin besar. Psikolog akan dapat menangani penyebab akrofobia Anda, mengajari Anda cara untuk tenang dan rileks dalam situasi stres. Terkadang rasa takut akan ketinggian disebabkan oleh masalah dengan alat vestibular, dan masalah ini hanya dapat diselesaikan dengan bantuan dokter.