Kebencian adalah salah satu emosi terkuat. Tapi itu tidak menguntungkan pemiliknya. Membenci kebencian adalah hal yang sulit, tetapi ada beberapa cara yang efektif.
Saran otomatis
Tingkat kemarahan tertinggi adalah kebencian. Ketika perasaan ini membanjiri seseorang dari dalam, menjadi lebih sulit untuk merasakan bahkan hal-hal yang paling biasa terjadi di sekitarnya. Karena itu, sebagai pelatihan otomatis, Anda perlu mengajari diri sendiri untuk optimis dalam situasi apa pun yang memiliki efek menjengkelkan.
Segera setelah insiden tidak menyenangkan terjadi pada Anda, Anda tidak harus membuang kemarahan Anda kepada orang-orang di sekitar. Lebih baik pikirkan sesuatu yang baik yang akan menghibur Anda, atau coba lihat kelebihannya dalam apa yang terjadi. Misalnya, jika Anda tidak punya waktu untuk mendaftar kursus mengemudi, jangan membenci instruktur dan seluruh kelompok. Pikirkan apa lagi yang ingin Anda lakukan, karena sekarang Anda punya waktu luang. Selain itu, untuk periode yang Anda tidak akan pergi ke kelas, Anda masih bisa menggali ke dalam mobil.
Optimisme tidak akan segera menjadi cara berpikir utama Anda. Namun seiring berjalannya waktu, Anda bisa menjadi orang baru, terbiasa dengan pikiran seperti itu.
Cara lain untuk self-hypnosis adalah kemampuan untuk mengendalikan diri. Secara mental katakan pada diri sendiri bahwa Anda tenang. Psikolog menyarankan untuk membawa semuanya ke banalitas: ucapkan frasa seperti: "Saya tenang, saya hancurkan kebencian." Ini mengalihkan perhatian dari yang negatif dan meningkatkan konsentrasi.
Nafas
Sisi kebalikan dari kebencian adalah tenang. Dengan demikian, tugas setiap orang yang menderita perasaan destruktif ini akan menjadi transisi ke keadaan acuh tak acuh.
Latihan pernapasan bisa menjadi kunci kesuksesan. Untuk melawan kebencian secara efektif, Anda harus memadamkannya sejak awal. Segera setelah Anda merasakan gelombang emosi negatif ke objek tertentu, ambil napas. Itu harus dalam dan lambat. Hitung sampai sepuluh dan ulangi. Oksigen memenuhi tubuh Anda, pembuluh darah membesar, kesehatan secara keseluruhan membaik. Dengan demikian, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda menjadi lebih terkendali. Latihan harus dilakukan setiap kali Anda kehilangan kendali emosi negatif. Durasi tergantung pada waktu yang dibutuhkan untuk ketenangan pikiran.
Bantuan psikolog
Di negara-negara Eropa dan Amerika, psikolog dan psikiater telah lama menjadi hal biasa. Setiap detik orang Amerika mencari bantuan seorang psikoanalis di setiap kesempatan. Jika Anda merasa kemarahan Anda benar-benar merusak, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Ini akan membantu Anda tidak hanya untuk membicarakannya, tetapi juga untuk memilih cara untuk secara efektif memerangi kebencian terhadap dunia sekitarnya secara individual.