Panik adalah persepsi yang salah tentang realitas dan penilaian yang salah tentang apa yang terjadi. Situasi yang sama sekali tidak berbahaya bagi kami tampaknya sangat berbahaya.
Orang yang rentan terhadap serangan panik telah meningkatkan sensitivitas terhadap sensasi tubuh apa pun. Misalnya, satu orang akan merasakan ketidaknyamanan perut sedikit tidak nyaman, sementara yang lain akan mengeluh rasa sakit yang luar biasa di seluruh perut.
Jika seseorang pernah melihat perubahan detak jantung yang tidak signifikan tetapi nyata dan menganggap awal dari penyakit yang serius, maka ia akan mulai mendengarkan dirinya secara berlebihan. Setiap kali dia merasakan sensasi yang sama, serangan panik mulai menumpuk padanya. Kita semua tahu bahwa selama ketakutan, adrenalin dilepaskan dalam diri seseorang. Ini meningkatkan palpitasi, kurangnya udara, dan gejala bersamaan lainnya yang merupakan karakteristik dari gangguan panik.
Kembalilah ke masa kecil, ingat perasaan apa yang Anda alami ketika tiba-tiba ketakutan oleh anak-anak lain. Mungkin semuanya sama, tetapi kami tidak memikirkannya, dan mereka berlalu tanpa jejak tanpa banyak perhatian. Berdasarkan semua hal di atas, kami memiliki lingkaran setan. Merasakan sinyal tubuh yang aneh, Anda menjadi takut, kemudian sensasinya semakin intensif, dan bahkan ketakutan yang lebih besar muncul yang mulai membuat kita gila, dan seterusnya. Ternyata semakin Anda takut akan kemungkinan panik, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi. Anda pasti perlu memutus lingkaran ini. Ingat, sekali kekuatan brutal adalah serangan panik terkuat, Anda akan dibebaskan dari kengerian ini. Lagi pula, otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga Anda bisa takut pada kebiasaan, sehingga memperbaiki rasa takut ini untuk waktu yang lama. Tidak perlu mengacaukan hidup Anda dengan keterbatasan dan ketakutan terus-menerus, pemikiran seperti itu perlu dihalau dengan cara apa pun yang mungkin.
Untuk melepaskan diri dari hal ini, Anda perlu menemukan penjelasan berbeda untuk gejala yang menyebabkan pikiran buruk pada Anda. Metode yang sangat efektif adalah menyimpan buku harian di mana Anda akan menggambarkan pengamatan pribadi tentang diri Anda, keberhasilan dan kegagalan Anda.
Sebelum Anda mulai mengisinya, buka halaman pertama dan jelaskan serangan panik awal Anda. Pertama-tama, ingat tanggal dan waktu dari situasi yang telah menyiksa Anda dengan kesedihan mental. Apa yang kamu lakukan pada saat itu? Dengan siapa Anda berkomunikasi? Tindakan apa yang akan Anda hasilkan? Mungkin Anda mengalami pada saat itu setiap momen serius dalam hidup Anda, atau mereka seharusnya datang dalam waktu dekat. Luangkan waktu Anda, luangkan sekitar 5 menit pada memori ini, penting untuk mengingat semua keadaan dalam detail yang berhasil menimbulkan rasa panik. Setelah Anda menyebutkan semua yang ada di hari naas itu, Anda dapat melanjutkan untuk mengisi buku harian lebih lanjut. Idealnya, Anda lebih baik melakukan ini dengan seorang terapis, karena Anda dapat melewati titik utama dan tidak sampai ke dasar kebenaran.