Dingin dan tidak nyaman karenanya, dini hari dan monoton - semua ini dapat memicu penurunan nada, suasana hati yang kronis dan buruk. Psikolog menyebut kondisi ini limpa musim dingin. Dengan pendekatan yang tepat, siapa pun bisa menghindarinya. Tetapi jika Anda membiarkan semuanya berjalan sendiri, maka ada risiko bahwa blues musim dingin akan berkembang menjadi depresi yang berkepanjangan dan berlarut-larut.
Karakteristik iklim negara kita adalah tanah terbaik untuk pertumbuhan gejala limpa musim dingin. Statistik mengatakan limpa dan depresi kantor musim dingin, yang perawatannya panjang dan tidak selalu berhasil, paling terpengaruh oleh pekerja kantor. Dan di tempat pertama - spesialis IT.
Gejala Depresi (Musim Dingin Limpa)
Tidak perlu panik jika Anda telah mengurangi aktivitas hidup, suasana hati yang terus-menerus buruk. Anggap ini sebagai salah satu tanda musim dingin. Alam juga sedang tidur. Anda tidak kehilangan akal, hanya sebagai akibat dari penurunan jumlah dan aktivitas sinar matahari, biorhythm Anda telah berubah, produksi melatonin telah menurun dan ritme sirkadian Anda telah tersesat. Dan ini merupakan dorongan untuk pengembangan limpa musim dingin.
Gejala utama depresi musiman:
- bad mood, yang bukan merupakan penyebab negativitas atau masalah,
- kurangnya sukacita dari apa yang menyebabkannya sebelumnya
- kelelahan dan kelemahan konstan.
Semua tanda-tanda ini harus mendorong Anda untuk perlu mengubah sesuatu, dan terutama, dalam diri Anda.
Ubah Sikap
Ketika mengobati depresi (musim dingin limpa), kebenaran yang diuji selama berabad-abad harus menjadi panduan untuk bertindak: "Jika Anda tidak dapat mengubah situasi, Anda perlu mengubah sikap Anda terhadapnya." Kami bertindak selangkah demi selangkah, dalam kasus seperti itu, psikolog tidak merekomendasikan untuk bergegas:
- Langkah pertama adalah mengakui bahwa ada masalah;
- Langkah 2 - pahami bahwa ini tidak selamanya.
Tetapkan diri Anda tujuan yang jelas atau tetapkan tanggal untuk diri sendiri. Bagi seseorang, perubahan hidup yang pasti bisa berupa liburan, kemungkinan cuti, menerima hadiah atau memulai proyek baru. Selain itu, serangkaian liburan baru di bulan Februari dan Maret sudah dekat. Dan jika sama sekali tidak ada yang menyenangkan, maka ulangi Tahun Baru, menurut kalender Cina.
Jika Anda duduk diam, maka .
Dalam hal apa pun, seseorang seharusnya tidak merasa kasihan pada dirinya sendiri dan membenamkan diri dalam "penderitaan" sendiri. Konsekuensinya akan menyedihkan - krisis vegetatif akan dimulai (serangan panik). Dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kejang dan peningkatan tekanan darah yang tajam. Tanda-tanda pertamanya adalah:
- serangan panik atau obsesif, tidak melepaskan rasa takut,
- detak jantung
- darah berdenyut-denyut di kepala.
Mereka yang berisiko adalah mereka yang tidak terbiasa menunjukkan perasaan mereka, menyembunyikan emosi dan mengalami secara diam-diam. Omong-omong, pembuluh darah juga menderita karena perilaku ini. Akibatnya, perawatan darurat mungkin diperlukan. Untuk mencegah konsekuensi parah dari blues musim dingin, Anda perlu mengambil tindakan darurat:
- jika Anda merasa berada di ambang kehancuran, maka mulailah minum obat penenang, sering berjalan di udara segar,
- jangan menahan emosi, kamu ingin menangis - menangis, menjerit - jerit, bersumpah - bersumpah.
Manifestasi emosi mengurangi tingkat adrenalin dalam darah dan membantu mengatasi gejala-gejala depresi.
Siapa yang akan membantu?
Tidak semua orang bisa menangani limpa musim dingin atau depresi musiman sendiri. Dokter merekomendasikan untuk menghubungi psikolog atau psikoterapis pada manifestasi gejala pertama. Sayangnya, di Rusia, seruan kepada para spesialis ini masih dianggap sebagai sesuatu yang luar biasa dan dianggap sebagai manifestasi dari ketidakmampuan manusia. Jika Anda menyadari bahwa orang yang Anda cintai tidak mengerti dan tidak mendukung Anda dalam keputusan ini, maka Anda tidak dapat mengiklankannya.
Beralih ke psikolog, Anda harus sadar bahwa dia bukan seorang pesulap dan tidak akan ada kelegaan instan. Dengarkan komunikasi jangka panjang dengan dokter. Tugasnya bukanlah mengucapkan mantra sihir yang akan menyelamatkan Anda dari penderitaan. Pekerjaan psikolog ini bertujuan untuk memastikan bahwa pasien secara mandiri menemukan solusi untuk masalahnya, dan dokter akan mendorongnya untuk ini, dengan lembut mengubah pikirannya ke arah yang benar.
Asisten pribadi
Jika Anda memutuskan perjuangan independen melawan depresi dan limpa musiman, maka periksa "asisten pribadi":
- Tanya jawab - tulis di atas kertas kosong segala yang baik dan buruk dalam hidup Anda. Daftar plus pasti akan lebih banyak. Sobek dan bakar separuh lembar tempat kontra tersebut terdaftar (sobek-sobek kecil dan buang ke tempat sampah).
- Tidur, tidur dan tidur lagi! Hanya mimpi yang bagus yang membuat seseorang optimis.
- Di pagi hari, mandi. Menolak prosedur air yang kontras - mereka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mengganggu seseorang yang berada di ambang depresi. Semburan air hangat menyegarkan tidak sedikit, tetapi juga memberi kedamaian dan ketenangan.
- Udara segar adalah teman terbaik Anda dalam perang melawan musik musim dingin. Memiliki jalan dalam cuaca apa pun. Dan duduk di rumah pada hari-hari cerah hanyalah kejahatan!
-
Diperlukan lalu lintas. Mendaftar untuk klub kebugaran, kolam renang, dan jika tidak ada waktu dan kesempatan, maka lakukan saja latihan pagi.
- Cahaya yang lebih tepat. Baik di rumah maupun di tempat kerja, pencahayaan di musim dingin harus seterang mungkin. Preferensi harus diberikan pada lampu fluoresen.
-
Komunikasi yang menyenangkan. Jangan duduk terkunci - pergi untuk mengunjungi, untuk hiburan, di kafe.