Seringkali ketidakmampuan untuk menolak makan tidak hanya waktu dan saraf seseorang - itu dapat merusak seumur hidup. Anda bisa sering memikirkannya, tetapi lebih baik mencoba dalam praktiknya bagaimana jadinya.
Ada beberapa cara untuk mempraktikkan penolakan yang kuat. Bersiaplah untuk kesalahpahaman, perlawanan, setidaknya untuk mengejutkan orang-orang yang tidak dapat Anda tolak sebelumnya. Dan mulailah menang!
Batas yang masuk akal
Selalu ada toleransi dan pengecualian, ingatlah ini. Jika orang yang dicintai sakit dan tidak bisa melakukan sesuatu sendiri, kegagalan tidak masuk akal. Kita berbicara tentang rata-rata, bukan radikalisme. Buat aturan untuk mengikuti skema:
- itu tidak melanggar kepentingan pribadi saya;
- itu tidak melanggar kepentingan orang yang saya cintai;
- itu tidak melanggar kepentingan orang-orang yang penting bagi saya.
Dan setelah memeriksa permintaan untuk algoritma ini, katakan ya atau tidak. Ingatlah bahwa penolakan tidak akan membuat seseorang tidak bahagia, dia hanya akan dipaksa untuk memaksakan dirinya sendiri daripada memanfaatkan Anda.
Bagaimana memulainya
Pertama, mulailah dengan hal-hal kecil. Bawalah secangkir teh (jika bukan nenek tua), tepuk-tepuk baju dan barang-barang Anda. Dan "teruslah memukul" jika Anda menemui perlawanan. Orang-orang sangat tidak nyaman meninggalkan zona nyaman yang Anda buat untuk mereka, mereka akan menentangnya, lalu apa? Setelah menyelesaikan hal-hal kecil, lanjutkan.
Cara kedua adalah "total no." Ambil tidak untuk pasokan kata Anda setidaknya selama seminggu. Jangan absurd, tapi tegas dan ulangi kata itu lebih sering. Tentu saja, jika bos meminta laporan, tidak ada yang tidak baik di sini. Dalam kasus lain - sepenuhnya. Dan membuat catatan harian untuk mencatat bagaimana penolakan Anda memengaruhi orang lain, perasaan apa yang Anda alami. Jadi Anda bisa melacak dinamika dan memperhitungkan nuansa sensasi Anda.
Ketiga - pergi ke psikolog, konsultan, pelatih. Spesialis akan memberikan latihan, melakukan tes dan memberikan rekomendasi individu. Dan kemudian mereka akan membantu untuk melacak, menyesuaikan dan hanya memberikan bantuan dan dukungan - ini penting agar tidak mematahkan kayu bakar dan tidak meluncur lebih rendah.
Catatan Penting
Tidak perlu dijelaskan kenapa tidak. Menjelaskan, Anda tanpa sadar mulai membuat alasan, dan retret ini sudah merupakan indikator keraguan diri Anda. Ketahuilah bahwa seperti orang lain, Anda memiliki hak untuk mengatakan tidak.