Mengontrol emosi Anda terkadang sangat sulit. Tetapi untuk terlihat layak di mata orang-orang di sekitar Anda, Anda harus bekerja pada diri sendiri dan belajar untuk menahan amarah dan lekas marah. Kemarahan menghancurkan hubungan. Kata-kata yang diucapkan dalam kemarahan meninggalkan jejak yang tidak menyenangkan, dan keputusan yang dibuat dalam keadaan seperti itu seringkali salah.
Instruksi manual
1
Cobalah untuk memahami alasan yang menyebabkan kemarahan pada Anda. Apakah orang tertentu provokator atau subjek yang sakit? Atau apakah Anda marah pada komentar tentang Anda? Jika seseorang mengganggu Anda, pertahankan komunikasi Anda seminimal mungkin, dan jika Anda bertemu secara kebetulan, buatlah diri Anda tersenyum dan menyapa dengan sopan. Jika Anda tidak mentolerir topik pembicaraan tertentu, maka hindari, atau cobalah untuk mengambil bagian pasif dalam diskusi. Jika ledakan amarah muncul pada setiap ucapan yang ditujukan kepada Anda, maka pekerjaan diperlukan pada pandangan dunia pribadi dan kemampuan untuk menerima kritik.
2
Bayangkan bagaimana Anda melihat dari samping selama kilasan kemarahan, dan bagaimana teman bicara Anda memandang Anda. Jika memungkinkan, pergilah ke cermin dalam kondisi jengkel, dan evaluasi penampilan seseorang yang tidak mampu mengendalikan dirinya.
3
Sebelum Anda menanggapi lawan bicara Anda dengan kasar atau berteriak padanya, cobalah untuk tenang. Ambil napas dalam-dalam. Hitung sampai sepuluh dan rumuskan jawaban yang benar di kepala Anda.
4
Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat menahan amarah, pergi ke ruangan lain atau ke jalan. Lakukan latihan fisik untuk membuat tubuh Anda rileks. Jika kemarahan menguasai Anda di tempat kerja, ambil kertas yang tidak perlu dan robek menjadi potongan-potongan kecil. Coba beralih ke beberapa aktivitas.
5
Cobalah untuk melihat situasi dari sisi apakah masalahnya sepadan dengan biaya emosi. Apakah mungkin menemukan solusi yang tepat? Apakah Anda memiliki cukup argumen untuk mempertahankan pendapat Anda? Jika Anda tidak yakin tidak bersalah atau tidak tahu cara membuktikan kata-kata, mundurlah dari pembicaraan.
6
Jangan memberanikan diri untuk mengklarifikasi hubungan atau percakapan yang tidak menyenangkan dalam kondisi kelelahan. Jika tidak, bahkan hal sepele kecil dapat menyebabkan badai emosi dalam diri Anda dan memicu kemarahan. Pilih waktu yang tepat ketika Anda dapat menilai situasi secara memadai dan dapat mengendalikan emosi Anda.
Artikel terkait
Cara menahan ledakan amarah