Selama stres atau terlalu banyak bekerja, sensasi yang tidak menyenangkan muncul: ketegangan saraf, kekakuan, kecemasan, kecemasan, ketakutan, sakit kepala, penurunan kekuatan mental atau fisik. Metode kunci terdiri dari lima langkah dan direkomendasikan oleh Kementerian Kesehatan Federasi Rusia untuk mengurangi stres dan kelelahan pada orang yang bekerja.
Metode ini membantu menghilangkan stres dengan cepat, cukup tidur, menghilangkan rasa takut dan perasaan cemas, menghilangkan "klem saraf" dalam situasi kritis (ujian, negosiasi, kompetisi, keadaan darurat), meningkatkan efisiensi dan kecepatan berpikir. Juga, metode ini akan membebaskan diri dari kerumitan dan stereotip pemikiran; menyelaraskan hubungan interpersonal dan keluarga; membuka kreativitas. Setiap orang harus memiliki metode ini.
Langkah pertama. Dengan gerakan tangan ringan, pijat bagian leher yang paling tegang atau menyakitkan. Lakukan latihan sambil duduk atau berjalan di sekitar ruangan selama 5 menit. Jika tangan Anda lelah, terkadang kocok.
Langkah kedua. Jika memungkinkan, berdiri dan rentangkan tangan Anda di depan Anda. Jaga agar tangan Anda tetap rileks di siku Anda dan bayangkan tangan Anda mulai menyimpang secara otomatis ke arah yang berbeda tanpa usaha otot.
Jika tangan mulai menyimpang, ini berarti relaksasi telah dinyalakan dan pengurangan stres dimulai. Ulangi teknik ini 3-4 kali. Jika, dengan semua usaha Anda, tangan Anda tidak menyimpang, maka Anda terlalu "dijepit". Lakukan beberapa gerakan pemanasan kebiasaan, beberapa napas dalam dan keluar. Setelah itu, berjabat tangan dan ulangi prosedur dengan divergensi tangan lagi.
Langkah ketiga. Rentangkan lengan Anda ke samping dengan cara biasa (dengan bantuan upaya otot) dan sesuaikan mental dengan gerakan mundur mulus kedua lengan ke arah satu sama lain. Ulangi 3-4 kali.
Jika penerimaan gagal, lakukan sedikit pemanasan seperti pada langkah terakhir.
Langkah keempat. Jatuhkan tangan Anda dan, bayangkan secara mental bahwa salah satu dari mereka muncul dengan lancar. Bayangkan Anda berada dalam gravitasi nol. Hubungkan tangan yang lain. Angkat dan turunkan tangan Anda beberapa kali dengan lembut. Setelah lengan Anda naik cukup tinggi, tarik napas dan rileks. Alami perasaan ringan.
Langkah kelima. Setelah menyelesaikan latihan ini, duduk atau berbaring segera. Pada saat inilah perasaan lega dan kebebasan batin muncul.
Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda akan mengalami kesegaran, vitalitas, kepenuhan kekuatan.