Cara untuk mengurangi kegembiraan dan ketakutan berbicara di depan umum.
Ketakutan berbicara di depan umum adalah salah satu dari lima ketakutan paling penting yang dirayakan oleh kebanyakan orang. Misalkan Anda mengetahui bahwa Anda akan segera tampil di depan umum. Reaksi biasa terhadap berita ini adalah kegembiraan atau ketakutan, tergantung pada seberapa condongnya Anda terhadap mereka.
Cara mengurangi rasa takut dan kegembiraan:
1. Alokasikan waktu yang tak seorang pun akan mengganggu Anda. Anda akan membutuhkan 20 hingga 50 menit.
2. Bersantai dan fokus pada sensasi tubuh Anda. Untuk relaksasi, Anda dapat menggunakan segala cara yang membantu Anda. Musik yang menenangkan membantu seseorang, seseorang menggunakan sesi pelatihan autogenous.
3. Ingat kinerja yang akan datang. Ketika Anda memikirkannya, Anda akan merasakan perubahan dalam lingkungan emosional dan tubuh Anda. Akan ada ketakutan dan kegembiraan. Tugas Anda adalah melacak dengan tepat manifestasi tubuh dari emosi-emosi ini. Biasanya mereka memanifestasikan diri melalui peningkatan denyut jantung, berbagai sensasi di dada dan perut, "menarik di bawah lubang", dll. Anda dapat menyesuaikan emosi ketakutan dan kegembiraan dan merasakannya sebagai gumpalan tertentu yang berdenyut dalam tubuh.
4. Sekarang bayangkan situasi pidato yang lebih cerah. Bayangkan Anda berdiri di depan audiensi dan mereka melihat Anda. Pantau dengan cermat semua sensasi yang diciptakan oleh kegembiraan dan ketakutan dalam diri Anda. Dan berhenti sebentar. Anda secara mental berada dalam situasi berbicara dan berkonsentrasi pada perasaan Anda. Jangan takut dengan perasaan Anda. Mereka tidak dapat membahayakan Anda.
5. Biarkan perasaan negatif Anda hadir dalam diri Anda, jangan mencoba untuk menyingkirkannya, rasakan saja, rasakan kegembiraan dan ketakutan, tetapi secara sadar. Ini akan memakan waktu. Mungkin 10 hingga 30 menit. Pada titik tertentu, Anda akan melihat bahwa perasaan negatif Anda, jika Anda tidak melawannya, tetapi hidup dengan hati-hati, mulailah mencair. Anda akan dapat bertahan dari puncak kegembiraan di muka, dan tidak dalam situasi kinerja, dan dengan demikian situasi itu sendiri akan lebih tenang dan lebih konstruktif.