Dendam adalah salah satu perasaan yang paling merusak. Karena itu, hal-hal baik yang terjadi di masa lalu dilupakan, tidak ada kesenangan penuh di masa sekarang dan tidak ada cara untuk menciptakan masa depan yang menyenangkan, karena itu membuat Anda mengalami emosi negatif berulang kali. Paradoksnya, meskipun pelanggaran ditujukan pada orang yang menyebabkan masalah, itu melakukan kerusakan terbesar pada jiwa dan kesehatan orang yang tidak bisa mengatasi perasaan ini, melupakan dan memaafkan situasi masa lalu.
Anda akan membutuhkannya
- - perlengkapan kantor;
- - literatur tentang psikologi hubungan interpersonal;
- - literatur tentang resolusi konflik.
Instruksi manual
1
Untuk melupakan dan memaafkan masa lalu, cobalah untuk memahami penyebab konflik. Kemungkinan besar, dalam pertengkaran, situasinya tidak dirasakan secara memadai dan Anda bisa melebih-lebihkan kekuatan penghinaan itu. Jika beberapa waktu telah berlalu dan Anda sudah sedikit tenang, lihat situasi dari samping. Tulis cerita ini di atas kertas - teknik ini akan membantu untuk mempertimbangkan situasi yang lebih memihak.
2
Cobalah untuk membuang emosi negatif Anda. Hanya tidak pada orang di sekitar dan tanpa bantuan alkohol! Olahraga atau kegiatan kreatif paling cocok. Cara lain yang baik untuk melupakan dendam adalah dengan tanpa pamrih membantu mereka yang membutuhkan. Dengan berbuat baik kepada orang lain, Anda akan membantu, pertama-tama, untuk diri sendiri.
3
Jangan menumpuk kebencian dalam diri Anda. Jika memungkinkan, segera diskusikan situasinya. Mungkin, setelah mempelajari motif orang lain, Anda akan menyadari bahwa Anda tidak boleh marah sama sekali. Jika Anda tidak dapat berdiskusi dengannya, bicarakan situasi ini dengan teman, psikolog atau pendeta.
4
Berdiri di tempat pelaku Anda. Pikirkan mengapa dia melakukan ini. Mungkin, karena keadaan, dia tidak punya pilihan lain. Maka kebencian dapat memberi jalan kepada perasaan yang sama sekali berbeda - empati. Ini jauh lebih baik daripada membawa negatif yang diarahkan pada orang lain. Baca literatur tentang konflikologi dan psikologi hubungan interpersonal - ini akan membantu untuk memahami situasi.
5
Jika penghinaan itu terlalu kuat, ulangi formula ini: "Saya memaafkan Anda, (nama pelaku), untuk apa yang Anda (di sini ceritakan esensi dari konflik)." Anda perlu mengulangi berkali-kali sampai Anda merasa dapat melepaskan situasi. Tergantung pada tingkat kebenciannya, pekerjaan ini dapat berlangsung dari satu hari hingga beberapa bulan.
6
Ingatlah bahwa Anda memaafkan pertama-tama karena Anda membutuhkannya untuk kehidupan penuh selanjutnya. Karena itu, jangan berharap pelaku untuk berterima kasih dan berkewajiban kepada Anda untuk ini. Jika dia mengerti dan menyadari kesalahannya, dia akan meminta maaf - bagus. Jika tidak, Anda sebaiknya tidak berkonsentrasi pada ini. Teruslah membangun hidup Anda.
7
Dalam beberapa kasus, tampaknya pengampunan hanya mungkin jika Anda membalas dendam. Tapi balas dendam hanya akan memberikan kepuasan sementara. Kemudian, dalam banyak kasus, kesadaran muncul bahwa jika Anda melakukan hal yang sama dengan pelaku, maka Anda sendiri sama sekali tidak lebih baik darinya. Karena itu, semua hal negatif yang sebelumnya ditujukan kepadanya dengan aman dapat dibuang ke arah Anda. Dalam situasi ini, Anda tidak akan menerima pertumbuhan rohani sebagai hasil dari pengerjaan diri Anda sendiri.
8
Belajarlah untuk tidak hanya memaafkan orang lain, tetapi juga diri Anda sendiri. Kita semua membuat kesalahan. Belajarlah memperlakukan mereka sebagai pelajaran hidup. Jika memungkinkan, perbaiki. Jika tidak, pikirkan apa yang harus dilakukan, dan cobalah untuk mencegah hal ini terjadi.