Ketakutan irasional berbicara di depan umum adalah masalah yang sangat umum. Kehalusan bisa berbeda: orang takut membuat reservasi, mulai gagap, lupa teks, dll. Tetapi dasar dari ketakutan adalah satu: penghukuman dan cemoohan dari publik.
Instruksi manual
1
Pahami bahwa rasa takut berbicara itu tidak rasional. Anda tidak akan menghadapi penyakit serius, apalagi kematian, jika Anda lupa beberapa kata dari pidato yang sudah dipersiapkan sebelumnya, jadi itu bukan masalah penyelamatan diri. Dengan berfokus pada ketakutan Anda, Anda membuatnya lebih kuat. Tutup mata Anda, bayangkan sebuah mobil yang memunculkan rasa takut Anda akan penampilan. Pergi ke dia, ambil pisau dengan tangan Anda dan brengsek tajam. Rasakan bagaimana ketakutan Anda menggeliat dan mati, bagaimana ia kehilangan kekuatan atas Anda.
2
Kenali hak Anda untuk takut, jangan mengemudi lebih dalam, jangan sembunyi. Anda memiliki hak untuk takut, terlepas dari jenis kelamin dan usia Anda. Bersinar ketakutan di wajah, mengejeknya, mengeluarkannya dari kedalaman alam bawah sadar. Bayangkan audiens yang penuh dengan orang. Ubah audiens yang membuat Anda takut menjadi sesuatu yang lucu atau tidak berdaya: bayi, karakter kartun, anak kucing lucu. Mereka tidak akan melukai Anda, karena Anda lebih kuat dari mereka.
3
Subjugasi audiens. Persiapkan beberapa frasa terlebih dahulu untuk membuktikan kekuatan Anda atas audiens. Sebagai contoh, Anda dapat mengutip seorang sarjana dan meminta siswa untuk menuliskan poin penting ini. Dalam konteks pidato, Anda dapat memasukkan persyaratan untuk melihat keluar jendela atau papan di belakang Anda. Perhatikan bagaimana pendengar mematuhi perintah Anda dan mengerti: mereka ada di tangan Anda, mereka menaati Anda dan tidak dapat membahayakan.
4
Perhatikan kondisi Anda. Jika bahkan dengan pikiran bahwa Anda harus berbicara, Anda merasakan gejala yang mengganggu, itu berarti Anda mengalami serangan panik. Gejala dapat berbeda: pusing, peningkatan tekanan, kelemahan, berkeringat, gemetar, pernapasan cepat dan jantung berdebar, dll. Dengan demikian, tubuh Anda memprotes stres, memaksa Anda untuk menghindari situasi di mana itu mungkin terjadi. Jika serangan panik memanifestasikan dirinya berulang kali, disarankan untuk berkonsultasi dengan psikoanalis.
5
Anda dapat mencoba mengatasi sendiri serangan panik. Bayangkan Anda berbicara kepada audiens. Jika Anda merasa tidak sehat, cobalah untuk tenang. Bernafas dengan lancar, napas pendek dan napas panjang. Katakan pada diri Anda bahwa kondisi ini tidak berbahaya, bahwa Anda siap untuk itu dan dapat menanganinya. Dengarkan nafasmu. Tersenyum, bernyanyi, menari, berbicara dengan seseorang, tertawa ketakutan di wajah Anda. Jika Anda bisa mengatasi kepanikan, lain kali akan lebih mudah. Dan segera Anda akan melupakan ketakutan akan penampilan.