Di antara metode non-medis untuk mengatasi insomnia, seseorang dapat membedakan meditasi pernapasan, yang dapat digunakan dalam kondisi apa pun dan dalam kondisi kesehatan apa pun, karena meditasi Buddhis tradisional tidak memerlukan perangkat tambahan.
Sebenarnya, meditasi pernapasan, biasanya digunakan untuk membuatnya lebih mudah tertidur, harus memiliki efek sebaliknya - orang yang bermeditasi harus merasa kuat pada akhir meditasi. Akibatnya, meditasi klasik dapat dibandingkan dengan mandi air dingin atau bangun setelah tidur. Namun, teknik pernapasan "hati-hati" dapat membantu dalam proses sebaliknya.
Kondisi Meditasi
Untuk meditasi yang baik, sebelum tidur, yang terbaik adalah melakukan semua hal terlebih dahulu (mandi, gosok gigi, buat tempat tidur). Lebih baik bermeditasi langsung di tempat tidur atau di sebelahnya, dalam kondisi cahaya redup (dimungkinkan dalam gelap atau dengan cahaya lilin). Setiap meditasi harus dilakukan dengan pakaian katun yang nyaman yang tidak menggosok tubuh, tetapi meditasi sebelum tidur dapat dilakukan tanpa pakaian atau dengan baju tidur (piyama).
Yang terbaik adalah melakukan meditasi pada pernapasan sambil duduk, di salah satu pose klasik sederhana. Posisi "lotus", yang paling populer di antara orang-orang yang gemar latihan spiritual, sama sekali tidak wajib: sepenuhnya mungkin untuk duduk dalam setengah-lotus, yang lebih nyaman untuk pemula, atau tekuk kaki Anda di bawah Anda. Hal utama dalam posisi apa pun adalah menjaga punggung Anda tetap lurus sehingga oksigen yang cukup masuk ke paru-paru. Tangan harus diletakkan di atas lutut. Jika tubuh lelah, postur tubuh dapat diubah, hal utama adalah menjaga punggung Anda relatif lurus.