Panik adalah keadaan psikologis, respons terhadap ancaman. Hal ini diungkapkan dalam serangan perasaan takut yang akut, kegembiraan dan keinginan yang tak terkendali untuk menghindari situasi berbahaya dengan cara apa pun. Jika Anda membiarkan panik mengambil alih, Anda dapat dengan mudah kehilangan kendali atas situasi dan mencegah keselamatan Anda sendiri.
Instruksi manual
1
Untuk memahami perilaku seperti apa selama masa-masa sulit kehidupan - selama ancaman teroris, banjir, gempa bumi, bangkai kapal, dll. - dianggap benar, buatlah imajinasi Anda sebuah paduan di sepanjang sungai gunung yang bergejolak. Jika Anda tiba-tiba jatuh dari kapal, apa yang akan Anda lakukan untuk diselamatkan? Melambaikan tangan, berteriak - sehingga Anda hanya menelan air dan mau tidak mau pergi ke bawah. Jika Anda mengelompokkan, berkonsentrasi, dan mengikuti arus, aliran air akan membawa Anda ke tempat yang lebih tenang.
2
Untuk mempertahankan keberadaan pikiran dalam situasi kritis apa pun, berkumpul dan bayangkan tindakan apa yang harus diambil saat ini. Ingat semua instruksi darurat yang pernah Anda baca dan pelajari, cobalah untuk tenang dan meyakinkan orang lain.
3
Kecemasan adalah reaksi alami tubuh untuk mempertahankan diri dari apa yang tampak menakutkan dan berbahaya. Jangan mendramatisasi situasi. Dalam hal meningkatnya kecemasan dan kegembiraan, Anda secara alami akan mengharapkan skenario terburuk yang mungkin terjadi, sementara Anda akan meremehkan kemampuan Anda. Tentu saja, Anda tidak dapat membatalkan perasaan atau memerintahkan otak Anda untuk berhenti mengalami keresahan. Namun, kekuatan karakter seseorang dimanifestasikan tidak dalam mengendalikan perasaan mereka, tetapi dalam melakukan tindakan yang benar dalam situasi kritis. Agar indra bahaya tidak bertambah, berhentilah membayangkan skenario terburuk. Keamanan internal dapat dipelajari untuk menciptakan, dapat dididik dalam diri Anda sendiri. Anda tidak pernah tahu masalah apa yang terjadi dalam hidup, orang yang percaya diri dapat mengatasi bahkan yang paling buruk dari mereka.
4
Berlatih memecahkan masalah. Sekalipun sekilas masalah yang muncul tampaknya sama sekali tidak ada harapan, lihatlah dari samping, cobalah membuat daftar opsi untuk mengatasinya. Jika Anda tidak dapat menemukan jalan keluar, dan panik dan ngeri melintasi semua batasan yang mungkin, jangan ragu untuk meminta bantuan dari mereka yang Anda percayai, atau dari para profesional.
Saran yang berguna
Psikoteknik sederhana akan membantu menyelaraskan kepanikan internal: berkonsentrasilah pada pernapasan Anda sendiri selama 10-15 menit, bebaskan kepala Anda dari semua pikiran, sambil mencoba untuk benar-benar santai. Jangan biarkan apa pun mengganggu Anda dari aktivitas ini - cukup dengarkan napas Anda.