Ketakutan adalah reaksi defensif alami tubuh, terutama di wajah yang tidak dikenal. Pada anak usia dini, orang pertama kali mengenali kondisi ini. Tetapi hanya setelah bertahun-tahun ketakutan secara sadar dirasakan, meskipun itu tidak menjadi lebih terkontrol karena ini. Perasaan takut, keadaan tidak nyaman, panik - semua ini normal jika ia memanifestasikan dirinya untuk waktu yang singkat dan tidak membawa banyak masalah. Tetapi kadang-kadang rasa takut membuatnya sulit untuk hidup dalam damai dan berinteraksi dengan orang-orang. Dan kemudian Anda harus mengambil tindakan.
Ada banyak cara untuk menghadapi rasa takut. Seseorang meminta bantuan spesialis, dan ini adalah pilihan terbaik jika rasa takut tidak lagi dapat dikendalikan dan secara bertahap berubah menjadi fobia. Tetapi, untungnya, bentuknya yang lebih ringan dapat ditangani secara mandiri.
Metode 1. Di kolam renang dengan kepala
Bagi banyak orang, semacam terapi kejut efektif. Jika ketakutan tidak secara langsung berkaitan dengan risiko terhadap kehidupan, maka ada baiknya mencoba mencelupkan diri ke pusatnya. Misalnya, jika seseorang takut terbang dengan pesawat terbang, Anda harus melakukan ini sesering mungkin, secara bertahap membiasakan diri dengan gagasan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi. Atau jika ada ketakutan akan keramaian, maka pilihan terbaik adalah menghabiskan lebih banyak waktu di kerumunan besar. Pada awalnya itu bisa sangat tidak nyaman, hingga serangan panik. Dalam hal ini, perlu ada seseorang di dekatnya yang akan membantu, mendukung dalam detik yang sulit, dan tidak akan membiarkan rasa takut membanjiri.
Metode 2. Mengatasi Bertahap
Bagi mereka yang belum siap untuk terapi kejut atau bahkan tidak membayangkan pilihan perawatan ini mungkin, ada cara yang lebih lembut. Esensinya terletak pada mengatasi setiap hari setidaknya beberapa unsur ketakutan. Hal utama adalah tidak duduk diam, tidak tetap berada dalam zona nyaman. Dan seiring berjalannya waktu, kemungkinan besar, rasa takut itu secara bertahap akan sia-sia.
Metode 3. Menambahkan item yang menyenangkan
Ketakutan hanyalah reaksi mental. Itu cocok untuk mengendalikan, mengubah, transformasi. Jika Anda secara mental membawa rasa takut pada ekstrem, bayangkan situasi yang benar-benar absurd, maka otak secara otomatis akan berhenti menganggapnya berbahaya. Akan ada keinginan untuk menertawakan kebodohan yang luar biasa dari apa yang terjadi. Inilah yang Anda butuhkan. Tertawa dalam kasus ini adalah obat yang nyata, pil ajaib untuk rasa takut.
Metode 4. Menyajikan skenario kasus terburuk
Metode ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi paling sering efektif. Penting untuk bersantai di lingkungan rumah yang tenang, memejamkan mata, dan kemudian membayangkan dalam cat bagaimana yang terjadi menyebabkan ketakutan yang mengerikan. Sebagai contoh, jika seseorang takut untuk mempermalukan dirinya sendiri di depan orang lain, untuk mengatakan sesuatu yang salah, maka Anda harus melihat dengan mata pikiran Anda bagaimana situasi yang tidak menyenangkan terjadi. Sangatlah penting untuk secara penuh warna membayangkan reaksi yang mungkin dari orang lain dan Anda sendiri, untuk merasakan semua emosi, tidak peduli betapa tidak nyamannya mereka. Dan kemudian Anda perlu mengambil napas dalam-dalam beberapa kali dan membuka mata Anda. Biasanya setelah latihan seperti itu muncul pemahaman bahwa ketakutan tidak begitu mengerikan dan mengerikan seperti yang tampak pada awalnya.