Kehidupan kita sangat dipengaruhi oleh kebiasaan - pola perilaku yang sudah mapan. Mengubah hidup Anda menjadi lebih baik tanpa mengubah kebiasaan Anda adalah hal yang mustahil. Tindakan lama menghasilkan hasil lama. Jika Anda telah mencoba mengubah hidup Anda untuk waktu yang lama, tetapi tidak ada yang berubah, maka artikel ini adalah untuk Anda.
Anda mungkin bertanya-tanya lebih dari sekali tentang mengapa sangat sulit untuk mengubah kebiasaan. Misalnya, mengapa begitu sulit untuk menyingkirkan kata-kata parasit, atau dari kebiasaan menggosok hidung saat berbicara? Atau, dengan bersemangat, naik ke lemari es untuk membeli cokelat?
Anda mungkin telah mencoba berkali-kali, tetapi tidak ada yang berhasil. Jadi, Anda juga tidak memutuskan untuk mengubah kebiasaan Anda dengan tegas, Anda puas dengan kehidupan seperti apa adanya. Tetapi lebih sering, Anda harus mengakui, Anda menyerah begitu saja karena Anda tidak berhasil sekali, dua kali …. Mengapa
Rahasianya cukup sederhana. Pendekatan yang salah menuntun Anda. Apa artinya ini?
Biasanya seseorang, ketika dia tidak berhasil mengubah kebiasaannya, menyalahkan kurangnya kemauan atau "sindrom Senin" (bos gagal dengan pekerjaan). Dan kadang-kadang itu hanya mengatur bar terlalu tinggi (misalnya, kehilangan 30 kg dalam sebulan: jika hidup berubah, maka segera). Tapi tidak ada hubungannya dengan kemauan keras. Ya, tekad bisa bertahan selama beberapa waktu. Dan jika Anda bisa bertahan dari 3 hingga 5 minggu, maka mungkin Anda akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Namun seringkali tekad tidak cukup untuk saat seperti itu. Otak kelebihan beban dari sejumlah besar tugas baru. Dia hanya tidak punya waktu untuk melacak semuanya! Dan semuanya kembali normal …
Untuk menghilangkan kebiasaan yang tidak diinginkan, Anda perlu mengubah pendekatan.
- Pertama, belajar mengenali sinyal. Misalnya, pikirkan tentang emosi apa yang menyebabkan keinginan untuk merokok? Atau pemikiran apa yang membuat Anda pergi ke lemari es untuk membeli permen? Kesadaran itu penting!
- Kedua, ganti kebiasaan yang tidak diinginkan dengan yang baik (alih-alih mencari air minum yang manis). Namun dalam mencari penggantian, penting untuk mempertimbangkan masalah remunerasi. Remunerasi harus ditentukan. Pasti ada di sini dan sekarang! Sebagai aturan, ini adalah kenikmatan atau penghindaran rasa sakit. Seringkali, ketika Anda meraih permen, Anda mendapatkan kesenangan, kegembiraan, tetapi sakitnya tumpul. Penggantian harus memberikan sensasi dan peluang yang sama dengan kebiasaan lama. Misalnya, cobalah mengganti kebiasaan makan permen di malam hari dengan mandi yang menyenangkan dengan cokelat atau gel aromatik lainnya. Dan ingat, hadiahnya harus instan! Kalau tidak, tidak akan ada yang berhasil.
Untuk menyingkirkan kebiasaan yang tidak diinginkan dengan sukses, Anda dapat menggunakan teknik berikut.
- Cari motivasi intrinsik. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk menyenangkan seseorang, tidak mungkin semua ini akan berhasil. Tetapi jika Anda secara internal sadar bahwa tubuh Anda terasa jauh lebih baik setelah menurunkan berat badan, kemungkinan besar Anda tidak akan berhenti.
- Perkenalkan satu kebiasaan sehari-hari. Ubah hidup sedikit.
- Perhatikan dan pujilah diri Anda untuk perubahan kecil. Jika Anda memecahkan masalah global segera, Anda akan mendapatkan stres, ketidakpuasan. Perubahan kecil dengan cepat menjadi norma. Perhatikan mereka.
- Lakukan tindakan kebiasaan baru secara bersamaan.
- Bagikan niat Anda dengan teman-teman Anda. Jadi akan ada tanggung jawab.
- Temukan seseorang yang akan mendukung dan memverifikasi Anda. Dia akan berkata pada waktunya: "Tunggu! Kamu akan berhasil!" Atau buat "lingkaran dukungan" - undang teman atau kerabat untuk bergabung.
- Nikmati perubahannya. Usir kepanikan! Kebiasaan baru seharusnya memberi Anda hadiah - kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Ingat, pikiran akan selalu memiliki dialog negatif dengan Anda. Jangan menyerah pada emosi negatif!
- Dan bersyukurlah atas setiap langkah yang Anda ambil. Lagipula kamu akan salah. Biarkan diri Anda salah! Tetapi yang paling penting, bangun dan lanjutkan!