Kebiasaan buruk meracuni kehidupan. Apa pun masalahnya, tentang merokok, kecanduan junk food, menutup telepon di jejaring sosial, tidak ada keraguan bahwa akan lebih mudah bagi Anda untuk hidup tanpanya. Kebiasaan itu berkembang secara bertahap. Perangkapnya adalah walaupun Anda tidak menganggapnya sebagai kebiasaan dan berpikir bahwa Anda dapat mengendalikan diri, kecanduan menguasai Anda dan mengendalikan Anda. Adakah cara sederhana untuk menghilangkan kebiasaan buruk?
Anda berpikir bahwa Anda mengendalikan diri Anda, tetapi saat itu tiba, tekanannya turun, dan sekarang Anda tidak memutuskan apakah akan merokok untuk Anda, apakah untuk makan permen lain atau untuk menggigit kuku Anda. Anda lakukan saja, karena hal inilah yang akan menyelamatkan Anda dari stres dan membantu Anda rileks. Memang, untuk beberapa waktu triknya valid. Tetapi dalam waktu kurang dari sehari, Anda akan menemukan diri Anda lagi dalam situasi yang penuh tekanan dan akan terpaksa menggunakan pengobatan lama lagi. Maka Anda akan mengalami penyesalan dan untuk keseratus kalinya berikan diri Anda kata. Tidak akan lagi. Apakah mungkin untuk membuat kata yang diberikan pada dirinya sendiri setelah pemecahan berikutnya bekerja. Cara menghilangkan kebiasaan buruk. Lebih disukai, tanpa siksaan.
Baik kekuatan maupun kekuatan tidak akan membantu
Dalam perang melawan kebiasaan buruk, tekad tidak akan membantu. Karena situasi di mana Anda melakukan tindakan "obat penenang" sangat menegangkan, dan dalam situasi yang penuh tekanan, kemampuan untuk mengendalikan diri melemah. Namun, ilmu saraf menawarkan cara yang cukup sederhana, yang tidak didasarkan pada kemauan, tetapi pada kesadaran akan situasi secara keseluruhan.
Apa itu kebiasaan buruk? Bagaimana Anda bisa meraih sebatang rokok atau cokelat? Ini selalu didahului oleh stres. Sebuah situasi di mana Anda merasa tidak nyaman, terluka, buruk, lelah, dan otak membutuhkan reboot. Saya ingin menghilangkan ketegangan, yang sedang tumbuh. Tangan itu sendiri meraih hati berikutnya. Anda akan sadar ketika mengosongkan seluruh paket. Dan satu hal lagi - semakin lama Anda menahan diri dari tindakan, semakin kuat akan "maju". Semakin lama Anda berjalan melewati semangkuk permen, semakin besar kemungkinan untuk mengosongkan semuanya, dan bukan hanya beberapa permen. Tindakan-tindakan ini pada dasarnya adalah rutin. Artinya, berdasarkan pengulangan, mereka menyerupai ritual. Sebenarnya, ini adalah ritual. Yang menenangkan. Anda menghargai diri sendiri untuk pertemuan yang membosankan, untuk tugas yang sulit, untuk tetap bekerja.
Beginilah kebiasaan lahir. Pemicu - tindakan rutin - hadiah. Setelah merokok, Anda tenang. Menyerap cokelat, Anda merasakan kepuasan. Dan sekali lagi pemicunya - tindakan rutin - hadiahnya. Jadi dalam lingkaran yang tertutup.
Jangan katakan: "Aku tidak bisa."
Ini adalah trik sederhana. Seseorang yang berusaha mengatasi kecanduan biasanya berkata, "Aku tidak bisa." Tidak dapat merokok, karena berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan finansial. Dia tidak bisa makan cokelat, karena rasa manis menambah berat badan dan merusak giginya. Dia tidak bisa menggigit kukunya karena itu tidak estetis atau tidak senonoh.
Jadi - itu tidak membantu. Para ilmuwan menyarankan bukannya "Aku tidak bisa" mengatakan "Aku tidak bisa." Bandingkan. Anda tidak bisa merokok atau tidak merokok. Anda tidak bisa makan cokelat atau tidak makan cokelat. Cukup aneh, ini berhasil. Teknik ini telah membantu banyak orang untuk mengikat dengan merokok, yang dianggap sebagai salah satu kecanduan yang paling berbahaya.
Jutaan orang berusaha keras untuk merokok, dan dengan kebiasaan buruk apa pun yang tidak dapat mereka kendalikan. Dan jika Anda salah satu dari jutaan itu, mulailah dengan yang sederhana. Setiap kali godaan menjulang di depan hidung Anda, katakan, "Saya tidak."
Pemicu yang perlu Anda ketahui secara langsung
Pemicu adalah apa yang mendorong Anda untuk melakukan tindakan kompulsif. Gugup, meraih sebatang rokok. Duduklah di perusahaan, seseorang menawarkan Anda sepotong pizza, Anda tidak lapar, tetapi jangan menolak, karena "lebih baik mengunyah daripada berbicara."
Jawab beberapa pertanyaan sederhana untuk membantu Anda memahami di mana pemicu atau "titik sensitif" Anda.
- Di mana Anda ketika keinginan Anda untuk kebiasaan buruk tiba-tiba muncul?
- Jam berapa hari itu daya tarik muncul?
- Bagaimana keadaan emosi Anda ketika Anda mulai "menarik"?
- Dengan siapa kamu
- Apa yang terjadi sebelum Anda merasa seperti itu?
Yang terbaik adalah menjawab pertanyaan-pertanyaan ini setiap hari, kapan pun Anda memiliki keinginan untuk memuaskan kecanduan Anda. Dapatkan sendiri majalah khusus untuk Anda. Di sana Anda bisa merayakan kemajuan. Kasus-kasus ketika Anda berhasil abstain.