Kesedihan adalah reaksi emosional dan spiritual seseorang terhadap keparahan kehilangan. Adalah normal untuk berduka atas orang yang dicintai atau hewan. Putus cinta bisa membuat Anda merasa sangat tertekan. Mengalami berkabung, Anda merasakan kesedihan, rasa sakit, kekecewaan, dan bahkan kemarahan. Secara fisik, Anda tidak kalah lelah daripada secara emosional. Kehilangan tidur dan nafsu makan sering menjadi pendamping kesedihan. Jika Anda tidak melalui semua tahap kesedihan, tidak mungkin untuk menerima dan mengatasi rasa sakit. Tapi Anda tidak bisa terjebak dalam satu tahap, karena kehidupan, terlepas dari segalanya, terus berlanjut.
Anda akan membutuhkannya
- Dukungan untuk orang yang dicintai
- Waktu
Instruksi manual
1
Elizabeth Kübler-Ross dalam bukunya "On Death and Dying" mengidentifikasi lima fase emosional pada orang yang mengalami kesedihan:
Bantahan
Pada saat pertama, kita tidak mau dan tidak bisa percaya bahwa apa yang terjadi adalah benar. Sulit bagi kita untuk menerima apa yang terjadi, dan kita hanya menolaknya. Jiwa kita sedang mencoba untuk melindungi kita dan bersiap untuk pengalaman lebih lanjut.
Amarah
Kemarahan adalah langkah penting dalam proses kesedihan. Ini memungkinkan kemarahan dan frustrasi muncul. Kita bisa menyalahkan orang yang membawa kabar buruk atau bahkan orang yang meninggalkan kita. Tampaknya bagi kita bahwa dengan membuang perasaan-perasaan ini, setidaknya kita entah bagaimana mengurangi rasa sakit yang tak tertahankan. Jika Anda merasa marah pada almarhum, jangan menyalahkan diri sendiri karena hal ini, pahamilah bahwa ini juga merupakan indikator betapa Anda sayang.
Negosiasi
Pada tahap ini, banyak orang beralih ke Tuhan atau dewa. Anda menyadari kenyataan dan gravitasi dari kehilangan dan berusaha untuk entah bagaimana membayar yang tidak dapat diperbaiki. Seseorang sedang berdoa, seseorang berpikir bahwa dia ingin mati daripada orang yang dicintainya.
Depresi
Pada tahap ini, bisa sulit bagi Anda untuk bangun dari tempat tidur, buka saja mata Anda di pagi hari, dan lakukan aktivitas harian Anda. Kekosongan dan mati rasa - ini adalah perasaan yang menghantui orang yang berduka pada saat-saat ini.
Penerimaan
Setelah menerima kejadian itu, rasa sakit, syok, amarah dan depresi mereda. Ini tidak berarti bahwa Anda segera mulai merasa bahagia, tetapi Anda dapat melanjutkan. Penerimaan adalah proses berulang ketika, berulang-ulang, Anda menyadari bahwa apa yang terjadi adalah kenyataan dan Anda perlu entah bagaimana terus hidup.
Memahami apa yang terjadi pada Anda dalam kesedihan Anda dapat membantu Anda bertahan dan menanganinya.
2
Ingat - kesedihan adalah reaksi normal seseorang terhadap kehilangan. Terima kesedihan Anda dan semua manifestasi fisik dan emosional yang menyertainya. Ekspresikan perasaan Anda, tidak perlu menyimpan emosi di dalam. Menangis, kocok piring, bicarakan dengan orang lain tentang apa yang Anda alami. Jika Anda adalah orang yang terkendali secara emosional dan sulit bagi Anda untuk mengekspresikan perasaan Anda di depan umum, cari jalan keluar yang berbeda untuk stres emosional. Menulis surat, menggambar, menulis ayat.
3
Jangan menghapus teman dan kerabat dari kehidupan Anda. Biarkan mereka membantu Anda. Ya, itu akan sulit bagi Anda, tetapi Anda tidak boleh menolak orang untuk menunjukkan cinta dan perhatian pada Anda. Berikan tempat untuk berbelas kasih.
4
Jadikan diri Anda menjaga kesehatan Anda. Makan, melalui aku tidak mau, berjalan, aku tidak bisa, minum obat penenang sebelum tidur. Jika kehilangan Anda adalah perpisahan atau perceraian, buatlah diri Anda merasakan rasanya seumur hidup - jaga diri Anda, pergi ke restoran mahal bersama teman-teman Anda, beli tiket teater. Jika Anda mengalami kehilangan orang yang dicintai, jangan merasa bersalah karena masih hidup. Tidak mungkin ini yang Anda sendiri harapkan dari kekasih Anda jika dia kehilangan Anda.
5
Ucapkan selamat tinggal pada orang yang dicintai atau makhluk dengan mengunjungi tempat-tempat di mana Anda telah bersama, di mana Anda merasa baik. Biarkan kesedihan memberi jalan menuju kesedihan.
Perhatikan
Alkohol dan obat-obatan tidak membantu mengatasi kesedihan.
Saran yang berguna
Jika banyak waktu telah berlalu - periode empat bulan dianggap kritis - tetapi Anda masih tertekan, Anda tidak dapat kembali ke kehidupan biasa dan, apalagi, berpikir tentang bunuh diri, Anda memerlukan bantuan profesional. Sadarilah ini dan minta seseorang untuk merekomendasikan Anda seorang psikoterapis yang baik.