Depresi, menurut para ilmuwan, telah menjadi salah satu masalah paling serius bagi penduduk kota-kota besar. Satu dari sepuluh, menurut statistik, secara resmi meminta bantuan seorang psikolog. Tetapi Anda tidak boleh lari ke dokter, segera setelah Anda merusak suasana hati Anda. Biasanya penyebab suasana hati yang buruk segera dilupakan, dan kesedihan digantikan oleh emosi positif. Hal-hal jauh lebih serius jika Anda tidak bisa keluar dari keadaan depresi untuk waktu yang lama. Sebagai permulaan, Anda dapat mencoba melakukan ini tanpa bantuan spesialis.
Instruksi manual
1
Akui kepada keluarga Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan mereka untuk keluar dari depresi.
2
Dengarkan musiknya. Pilih komposisi Anda sedemikian rupa sehingga pada awalnya melodi yang sedih terdengar, dan yang berikutnya akan membawa muatan yang lebih positif, lagu terakhir akan menjadi yang paling berirama dan berapi-api. Anda pasti akan melihat bahwa suasana hati Anda membaik.
3
Cobalah untuk tidak sendirian lama. Pergi untuk berkunjung. Jika Anda tidak ingin berkomunikasi dengan orang-orang, pergi ke kebun raya atau ke kamar anak-anak, di mana Anda dapat memilih lingkungan Anda.
4
Beri diri Anda kegembiraan karena gerakan. Bergabunglah dengan klub olahraga untuk membentuk. Atau berlangganan ke kolam renang - air memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, dan otot akan mendapatkan latihan yang cukup.
5
Buat daftar tugas setidaknya selama seminggu sehingga hampir tidak ada waktu luang untuk limpa, tetapi dengan syarat Anda tidak membebani diri Anda sendiri. Misalnya, daftar tersebut dapat mencakup, selain bekerja, belajar, olahraga, berjalan dengan anak-anak, hiking dengan teman-teman, mengunjungi teater, dll.
6
Silakan diri Anda dengan kesempatan untuk berbelanja dan membeli barang baru pergi ke penata rambut dan ubah gambar Anda. Tambahkan warna-warna cerah untuk tampilan Anda.
7
Makanan adalah salah satu kesenangan yang dilecehkan banyak orang ketika mereka menjadi depresi. Nikmati buah: nanas, apel, jeruk keprok, pisang.
Kacang dan cokelat. Cokelat hitam meningkatkan produksi serotonin.
Masak berbagai macam hidangan ikan dan sayuran yang ringan, tetapi sangat lezat, agar tidak membahayakan sosok itu. Dan kemudian Anda akan mulai kompleks karena fakta bahwa mereka gemuk. Dan jangan terlibat dalam minuman beralkohol.
8
Temukan diri Anda beberapa kegiatan yang menarik. Misalnya, mulai mengumpulkan koleksi magnet kulkas, atau mengumpulkan puzzle, rajutan
Ini akan mengalihkan Anda dari pikiran sedih dan membawa sukacita dari kenyataan bahwa Anda menciptakan sesuatu dengan tangan Anda sendiri.
9
Ubah lingkungan di sekitar Anda: atur ulang furnitur, ganti gorden.
Artikel terkait
Apa yang harus dilakukan di musim gugur