Banyak orang dan acara memengaruhi kita sepanjang hari. Beberapa dari mereka tidak diketahui, yang lain menyebabkan emosi positif, tetapi yang lain dapat menyebabkan reaksi berlebihan dari sistem saraf, yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk lekas marah. Anda harus dapat mengelola emosi Anda dan tahu bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dalam situasi ini dan berhenti menjadi pemarah.
Anda akan membutuhkannya
Sikap positif, pengetahuan tentang dasar-dasar psikologi komunikasi, teh herbal, busa mandi yang menenangkan.
Instruksi manual
1
Ketika Anda merasa bahwa Anda mulai kehilangan kesabaran, ambil napas dalam-dalam dan hitung sampai sepuluh. Tidak perlu menyerah pada emosi negatif! Pada saat ini, lebih baik beralih ke sesuatu yang positif. Ubah pekerjaan atau pengaturan Anda, setidaknya untuk sementara waktu. Pergi ke ruangan lain atau ke jalan. Mungkin dengan cara ini Anda akan dapat menghentikan dampak kejengkelan pada Anda, dan Anda dapat dengan tenang memikirkan situasi yang menyebabkan Anda emosi negatif.
2
Jika Anda masih didominasi oleh emosi negatif, cobalah mencari bantuan dari orang yang tenang dan seimbang. Ceritakan kepada kami tentang masalah Anda dan mintalah saran. Berbicara melalui situasi yang menyebabkan Anda kesal, Anda dapat melihatnya dari samping dan, mungkin, melihat cara untuk mengatasinya tanpa bantuan pihak luar.
3
Jika tindakan Anda sendiri atau konsekuensinya menyebabkan ketidakpuasan, analisis dengan tenang apa yang menyebabkannya. Terima fakta bahwa orang cenderung membuat kesalahan. Berkonsentrasilah pada fakta bahwa Anda dapat melihat penyebab masalah, yang berarti bahwa ia akan berhasil dan menghilangkannya.
4
Jangan terlalu banyak menuntut orang lain. Sangat sering, harapan berlebihan tentang orang lain menyebabkan iritasi. Hentikan kritik dalam hal ini. Ini tidak akan membantu situasi berubah sesuai keinginan Anda, tetapi hanya menimbulkan respons negatif. Cobalah untuk berkonsentrasi pada kebaikan orang lain dan tidak terlalu mementingkan kekurangan.
5
Untuk dengan cepat menghilangkan akumulasi iritasi, Anda perlu belajar cara menciptakan lingkungan yang menenangkan di mana saja. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengembangkan skenario tindakan tertentu, yang pengulangannya dapat mengembalikan ketenangan pikiran Anda. Ini dapat dimasukkan dalam urutan yang berbeda: mandi air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, teh herbal hangat, dan penggunaan berbagai teknik relaksasi.
6
Tetapi untuk meniadakan efek merugikan dari lekas marah pada tubuh dalam jangka panjang, Anda dapat menggunakan olahraga, menggambar, berjalan-jalan, membaca, menonton film dan, tentu saja, istirahat yang baik. Lebih baik jika komunikasi dengan alam. Semua kegiatan ini akan memaksa Anda untuk mengambil posisi hidup yang aktif dan melihat dunia di sekitar Anda secara positif. Dan dalam pemikiran positif tidak ada ruang untuk iritasi!
Perhatikan
Kemarahan sering kali memanifestasikan dirinya dalam bentuk hilangnya kendali atas perilaku, kemarahan, dan bahkan agresi. Pada tingkat fisik, ini ditandai dengan peningkatan denyut jantung, peningkatan tekanan darah. Kondisi ini bukan merupakan norma bagi tubuh dan dengan pengulangan yang sering dapat menyebabkan stres berat, dan bahkan penyakit hebat seperti serangan jantung, stroke, dll.