Makan lebih dari yang diperlukan, seseorang berisiko tidak hanya bertambahnya berat badan, tetapi juga merusak kesehatannya. Asupan makanan yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan metabolisme, diabetes, pankreatitis, penyakit kardiovaskular.
Anda akan membutuhkannya
Jam, skala dapur, notebook.
Instruksi manual
1
Tentukan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan habiskan setiap hari. Untuk melakukan ini, gunakan tabel khusus (dalam bentuk elektronik atau kertas), program komputer. Luangkan satu minggu untuk mengamati diri sendiri. Buat buku harian dan tuliskan semua yang Anda makan dan lakukan di siang hari. Timbang produk, lacak waktu aktivitas fisik. Sebelum mengurangi volume makanan, Anda perlu memastikan bahwa itu perlu.
2
Tolak camilan. Cobalah makan pada waktu yang sama setiap hari. Interval yang disarankan antara waktu makan adalah empat jam. Anda tidak punya waktu untuk menjadi sangat lapar, yang berarti makan lebih sedikit.
3
Tinjau dietnya. Tubuh menghabiskan lebih banyak waktu pada pencernaan satu makanan, lebih sedikit waktu pada pencernaan yang lain. Jadi, kaldu akan berada di perut sedikit lebih dari satu jam, sayuran rebus - dua jam, dan daging rebus - lebih dari tiga. Makan sepotong daging sapi, Anda tidak akan lapar untuk waktu yang lama.
4
Makan perlahan, mengingat bahwa perasaan kenyang datang 15-20 menit setelah makan.
5
Tinggalkan beberapa makanan di atas piring. Jika Anda mempertimbangkan barbarisme ini, maka tentukan ukuran porsi dalam gram dan patuhi norma, menimbang semua yang akan Anda makan.
6
Makan dari piring kecil. Ini secara visual akan meningkatkan ukuran penyajian.
7
Minumlah segelas air dingin lima belas menit sebelum makan. Perasaan kepenuhan akan datang lebih cepat.
8
Jangan membeli kelebihan dan jangan memasak lebih dari yang dibutuhkan. Jika ada banyak makanan di lemari es, menyerah pada godaan itu sederhana. Tapi rak yang benar-benar kosong bukan solusi terbaik.
9
Makanlah secara teratur, jangan melewatkan makan berikutnya. Ketika tubuh tidak menerima nutrisi, proses metabolisme melambat.
10
Gunakan warna biru saat mendekorasi dapur. Psikolog percaya bahwa itu mengurangi nafsu makan. Namun, pencahayaan biru sebaiknya dihindari. Para ilmuwan menyarankan bahwa itu berkontribusi pada produksi hormon yang menyebabkan kelaparan.
11
Makan dalam cahaya terang. Para ilmuwan telah menemukan bahwa di restoran dengan lampu redup, seseorang makan lebih dari yang diperlukan.
12
Cobalah makan dengan tangan yang lain. Anda akan makan lebih sedikit karena Anda akan fokus pada bagaimana tidak menjatuhkan makanan.
13
Cobalah untuk menjaga hidup Anda penuh dengan acara. Jangan duduk diam. Seringkali seseorang makan hanya karena dia tidak ada hubungannya. Berjalan-jalan, ngobrol dengan teman-teman, temukan hobi yang menarik. Habiskan lebih banyak waktu di luar rumah (jauh dari kulkas).