Ketakutan manusia bisa sangat beragam, serta alasan yang menyebabkan penampilan mereka. Fobia berat paling baik diobati di bawah bimbingan seorang spesialis. Tetapi individu dapat mengatasi beberapa ketakutan sendiri jika dia menyadarinya dan memahami sumber utama ketakutannya.
Anda akan membutuhkannya
- - pena;
- - selembar kertas;
- - korek api atau korek api;
- - asbak.
Instruksi manual
1
Jangan meremehkan efek ketakutan pada hidup Anda. Beberapa dari mereka dapat secara serius merusak keberadaan seseorang. Menabur di alam bawah sadar, ketakutan dapat menyebabkan depresi, perasaan dan pikiran negatif. Seorang individu yang tersiksa oleh berbagai fobia tidak dapat sepenuhnya menikmati hidup dan mengalami beberapa ketidakpuasan dengan dunia sekitar dan peristiwa-peristiwa yang terjadi padanya. Ternyata ketakutan itu bisa mengarah pada penderitaan nyata dan mencegah kebahagiaan. Karena itu, mereka harus diatasi.
2
Beberapa ketakutan mungkin sulit diidentifikasi, disadari. Penyebab mereka terletak lebih dalam di alam bawah sadar. Kadang-kadang, untuk menemukan sumber fobia, seseorang harus berurusan dengan masa kanak-kanak yang jauh seseorang atau bahkan mempelajari sejarah genusnya. Namun, jika kasus klinis dibuang, beberapa ketakutan bahkan dapat ditangani secara mandiri. Dan langkah pertama untuk ini adalah menyadari bahwa Anda takut akan sesuatu.
3
Terimalah ketakutan Anda dan jangan malu karenanya. Dengan alasan Anda dapat memahami maknanya, tetapi pengetahuan ini mungkin tidak memengaruhi esensi Anda. Ingatlah bahwa ketakutan adalah emosi, dan perasaan tidak dapat segera dipengaruhi dari sudut pandang rasionalitas atau kepraktisan. Segera setelah Anda berhenti berjuang dengan diri sendiri dan mencoba untuk meredam rasa takut dalam diri Anda, ketika Anda mulai bekerja dengan fobia, itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.
4
Cobalah untuk menghilangkan rasa takut dengan bantuan visualisasi. Siapkan pena dan selembar kertas. Tutup mata Anda dan bayangkan situasi yang membuat Anda stres ketika subjek ketakutan Anda mengelilingi Anda. Coba gambarkan ketakutan Anda di atas kertas. Gambar semua detail. Kemudian sobek daun menjadi potongan-potongan kecil dan bakar gambarnya.
5
Persediaan pada kesabaran dan keberanian. Mintalah dukungan orang-orang terkasih dan cobalah untuk menghadapi rasa takut Anda secara langsung. Jika Anda tidak siap untuk langkah ini, lebih baik jangan memaksakan diri. Jadi, ketakutan Anda terlalu besar, dan Anda harus berusaha menyingkirkannya bersama seorang psikolog.
6
Temui rasa takut Anda secara langsung jika Anda mau mencoba mengalahkannya. Percayalah bahwa Anda bisa mengucapkan selamat tinggal padanya sekali dan untuk selamanya. Biarkan orang dekat yang andal berada di dekat Anda. Misalnya, jika Anda takut ketinggian sampai pusing dan lutut gemetar, naik ke lantai yang tinggi dan lihat ke bawah dari jendela. Pada saat yang sama, tidak ada yang benar-benar akan mengancam hidup Anda. Dari waktu ke waktu Anda akan semakin dekat dengan fobia Anda, meningkatkan jarak ke tanah dan waktu Anda berada di ketinggian, sampai pada akhirnya Anda mengalahkan rasa takut dan melompat dengan parasut.