Kemarahan, kebencian, dan emosi lain menemani kita setiap hari dan menghilangkan kewarasan kita. Ada banyak orang di mana setiap hal sepele dapat menyebabkan iritasi. Sebaliknya, orang yang memiliki sifat baik memiliki kapasitas tinggi untuk bekerja dan mampu meningkatkan mood orang lain.
Instruksi manual
1
Mulailah hari dengan senyum. Senyum mengurangi stres dan menunda penuaan. Ketika Anda bangun, nyalakan musik yang tenang, dengarkan hubungan baik dengan keluarga dan kolega, ingat sesuatu yang menyenangkan.
2
Tentu saja, hidup tidak hanya terdiri dari aspek-aspek positif. Anda bekerja, kehilangan waktu dalam kemacetan lalu lintas, berhenti dan menunggu transportasi, dengan gugup melihat jam. Dan jika Anda menenangkan diri dan berusaha untuk tidak kesal, karena ketidaksabaran Anda tidak akan dapat mengurangi waktu tunggu.
Terlibat dalam latihan "tak terlihat" pada saat-saat seperti itu untuk membantu memperkuat otot punggung, lengan, atau perut Anda. Orang-orang yang berdiri di dekatnya tidak memperhatikan apa pun, dan Anda meningkatkan kesehatan Anda. Biarkan penghentian semacam itu menjadi sinyal bagi Anda untuk rileks.
3
Belajarlah untuk segera menanggapi faktor yang mengganggu Anda, tetapi ekspresikan emosi Anda dengan cara yang memadai. Ini artinya sebagai berikut.
- Ungkapan tersebut harus dimulai dengan deskripsi netral dari tindakan orang lain yang perilakunya tidak cocok dengan Anda, dan kemudian Anda harus menggambarkan reaksi Anda terhadap perilaku tersebut.
- Setelah itu, jelaskan bagaimana perilaku ini mempengaruhi Anda.
- Lalu jelaskan apa yang Anda inginkan, dengan menggunakan putaran berikut: "Saya lebih suka", "Saya ingin".
Mengekspresikan masalah Anda secara terbuka, Anda akan meningkatkan hubungan dengan orang lain dan akan dapat membentuk motivasinya yang ditujukan pada solusi bersama untuk masalah tersebut.
4
Analisis hidup Anda. Mungkin dalam iritabilitas Anda terletak ketidakpuasan dengan situasi saat ini, ketidakpuasan dengan keadaan.
5
Cobalah untuk tidak membaca atau menonton pesan tentang bencana, insiden yang tidak menyenangkan. Negatif yang berasal dari surat kabar dan TV berkontribusi pada rasa takut dan jengkel.
6
Ingat setiap malam semua kebaikan yang terjadi padamu dalam sehari.
7
Terlibat dalam teknik pengaturan diri yang akan membantu meredakan ketegangan berlebihan dan menemukan harmoni dalam jiwa: latihan pernapasan, yoga, Pilates.
8
Cobalah teknik terima kasih. Merasa kesal, secara mental berterima kasih pada lawan Anda atas semua kebaikan yang ingin ia sampaikan kepada Anda.
Maafkan dia dan diri Anda sendiri atas emosi, perasaan, kata-kata yang Anda rasakan untuknya. Cari momen positif dan positif dalam setiap tindakan. Dan segera Anda akan belajar untuk menikmati hidup dan menghilangkan lekas marah.
9
Jangan abaikan satu trik yang sangat tua: ambil napas hingga 10 dalam, tenang dan nafas. Selama waktu ini, emosi Anda mungkin tidak cukup tenang, tetapi setidaknya mereka tidak akan berkembang begitu cepat.