Kecepatan hidup yang terlalu penuh tekanan, kelelahan kronis, kurangnya waktu untuk segalanya, seringnya stres - semua ini dapat memicu kelelahan sistem saraf Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus lebih memperhatikan istirahat, menyelesaikan masalah tepat waktu dan menetapkan tujuan nyata.
Anda akan membutuhkannya
- - konsultasi seorang psikolog;
- - mode yang benar hari ini;
- - Mode kerja dan istirahat yang optimal.
Instruksi manual
1
Tetapkan tujuan tertentu, pilah tugas besar menjadi beberapa yang kecil - ini akan memudahkan Anda untuk menyelesaikannya. Pujilah diri Anda untuk pencapaian, istirahat sejenak di antara pemecahan masalah, dan nikmati hasilnya. Sering terjadi seseorang berlomba untuk meraih sukses, untung, dll. berubah menjadi robot nyata, lupa tentang tidur dan istirahat, membenarkan kerja tanpa akhir sebagai tujuan yang jauh, yang mungkin membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk mencapainya.
2
Jika Anda telah mengalami situasi traumatis, misalnya, perceraian, kematian orang yang dicintai, serangan terhadap penyerang, dll., Jangan menggulir rincian acara ini di kepala Anda berulang-ulang. Awasi pikiran Anda, cobalah untuk menghindari gambar negatif, menempatkan hambatan imajiner kepada mereka.
3
Memperhatikan bahwa Anda lagi-lagi tersiksa oleh pikiran-pikiran yang merusak, cobalah untuk segera mengubah situasi, nyalakan pemikiran positif. Untuk melakukan ini, ubah situasi - misalnya, tinggalkan apartemen untuk berjalan-jalan atau terganggu oleh sesuatu yang menarik. Terlibat dalam bisnis yang memberi Anda kesenangan.
4
Jika Anda memiliki situasi konflik yang belum terselesaikan, cobalah untuk menyelesaikannya dengan damai. Ingatlah bahwa dalam sebagian besar kasus, Anda tidak akan kehilangan apa pun dengan mengambil langkah pertama menuju rekonsiliasi. Dan yang paling penting, singkirkan kebiasaan umpan balik. Jangan menanggapi dengan agresi terhadap agresi, dengan ini Anda hanya akan memperburuk situasi. Mereka marah dengan Anda - dan Anda balas tersenyum. Ucapkan kata yang baik, minta maaf jika perlu, dan situasi dengan cepat menjadi normal.
5
Ingatlah bahwa ada jenis konflik lain yang bisa membuat Anda kelelahan - masalah internal atau perselisihan dengan diri Anda sendiri. Jika Anda terus-menerus terlibat dalam disiplin diri dan mengungkapkan ketidakpuasan terhadap diri sendiri, depresi sudah dekat. Jangan membuat tuntutan terlalu tinggi pada diri Anda sendiri, ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang berhak atas beberapa kekurangan. Tetapkan tujuan nyata, jangan membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang lebih sukses, singkirkan kecemburuan dan kecaman terhadap siapa pun, berusahalah untuk meningkatkan harga diri.
6
Jangan mengambil terlalu banyak tanggung jawab, lebih baik membaginya dengan anggota keluarga lainnya. Mengambil di pundak Anda beban tanggung jawab yang luar biasa untuk semua orang dan segalanya, Anda akan dengan cepat mengatasi dalam setiap arti kata. Lakukan apa yang harus Anda lakukan, tetapi jangan mencoba menghadapi kekhawatiran seluruh dunia!
7
Secara berkala lakukan meditasi, yoga, dan latihan lainnya untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang merusak. Persiapkan dengan baik untuk prosedur ini, lakukan secara perlahan, dalam suasana santai.
8
Mendaftarlah dengan psikolog atau psikoterapis jika situasinya tidak terkendali. Misalnya, Anda tersiksa oleh ketakutan yang tidak masuk akal, Anda tidak bisa tidur nyenyak, tidak punya nafsu makan. Di antara hal-hal lain, dalam kondisi seperti itu, orang terkadang mengalami kecanduan alkohol atau narkoba - berhati-hatilah dan jangan menyerah pada godaan seperti itu.
Perhatikan
Jangan lupa untuk menjaga kesehatan Anda: kunjungi sauna atau kolam renang, pergi ke gym, lakukan olahraga pagi. Perhatikan diet Anda: tidak hanya protein, lemak dan karbohidrat harus hadir dalam jumlah yang cukup, tetapi juga vitamin dan mineral, termasuk kalium dan magnesium, yang bertanggung jawab atas berfungsinya sistem saraf.
Saran yang berguna
Jangan menghabiskan seluruh waktu luangmu untuk pekerjaan rumah tangga, perhatikan dirimu dan orang-orang terkasihmu. Hidup Anda harus meliputi jalan-jalan, perjalanan ke teater dan bioskop, pameran mengunjungi, pertemuan ramah di kafe, kunjungan lapangan, dll.