Fobia telah menjadi teman setia banyak orang di zaman modern yang sibuk dan tergesa-gesa. Ketakutan akan ketinggian atau ruang yang terbatas, takut kesepian atau berbicara di depan umum sering menemani orang-orang sepanjang hidup mereka, mengambil kesempatan untuk bernafas dalam-dalam dan menikmati hadiah yang diberikan takdir kepada mereka. Dalam kasus-kasus seperti itu, ketakutan perlu dituntaskan dan menyingkirkan fobia, belajar mengatasinya saat mereka muncul.
Instruksi manual
1
Fobia adalah kondisi kecemasan yang tidak masuk akal yang dapat disertai dengan serangan panik. Akar keadaan obsesif biasanya terletak pada kesan masa kanak-kanak dan remaja, tetapi tersembunyi di "ruang jiwa" mereka tetap dengan orang itu dan mengikutinya seperti bayangan, sekarang tumbuh, kemudian menghilang.
2
Hal yang paling tidak menyenangkan adalah ketakutan obsesif mengganggu kehidupan seseorang dan seringkali tidak memungkinkan dirinya terwujud. Selain itu, mengarah pada manifestasi somatik. Seperti, misalnya, sebagai peningkatan tekanan darah dan sesak napas, hingga sesak napas.
3
Jika Anda mengalami sensasi seperti itu, misalnya, berada di lift atau menginjak panggung, pertama-tama Anda harus mengembalikan napas. Untuk melakukan ini, ambil napas pendek yang kuat dan buang napas panjang dan ulangi setidaknya 10 kali. Setelah bernafas menjadi rata, Anda sudah dapat merespons situasi dengan memadai.
4
Jika kita berbicara tentang rasa takut permanen akan ketinggian, kegelapan, atau kerumunan besar, ada beberapa cara untuk mengatasinya sendiri. Salah satunya adalah menggambarkan ketakutan Anda dalam bentuk gambar, kerajinan tangan atau menggambarkannya di atas kertas. Anda bahkan dapat menulis kisah tentang keprihatinan Anda. Setelah itu, hasil ciptaan terkoyak, rusak atau diubah. Jadi Anda bisa menghadapi perasaan menggerogoti.
5
Cara lain untuk mengatasi ketakutan obsesif adalah menerimanya. Ini berarti melakukan hal-hal terlepas dari ketakutan Anda. Misalnya, jika Anda takut ketinggian, pergi ke gunung atau melompat dari parasut, jika Anda takut berbicara di depan umum, ucapkan puisi di taman atau bagikan selebaran, permen di alun-alun, misalnya. Ya, ini membutuhkan surat wasiat, tetapi hasilnya benar-benar sepadan.
6
Sayangnya, tidak semua fobia dapat dikalahkan dengan cara ini. Mereka dapat dikaitkan dengan ketakutan akan kematian, dan dengan sisi kehidupan yang intim (takut akan impotensi, kemandulan, pemetikan bunga) dan dengan rasa takut mendapatkan penyakit yang tidak dapat disembuhkan (kanker atau AIDS). Dalam kasus ini, pendekatan sebelumnya tidak akan berhasil atau bahkan memperburuk situasi. Atau, misalnya, kecemburuan manik yang terjadi pada orang yang menyalahgunakan alkohol, juga tidak dapat diperbaiki dengan bantuan terapi seni atau tindakan terhadap kecemasan obsesif.
7
Tentu saja, kita dapat mengatakan bahwa penting untuk bekerja pada diri sendiri, untuk mengembangkan dunia batin, tetapi beberapa ketakutan begitu dalam di masa kanak-kanak sehingga tidak mungkin untuk mengingat dan memahami secara mandiri apa alasannya dan apa yang sebenarnya menyebabkan kepanikan.
Dalam kasus seperti itu, hubungi psikolog atau spesialis lain yang dapat melakukan analisis mendalam dan memahami apa alasannya, memberikan bantuan nyata.