Spesialis membagi gangguan depresi ke dalam kategori yang berbeda: bahkan ada gangguan saraf yang tergantung pada setiap musim. Namun, depresi musim gugur berbeda dari semua jenis fitur dan cara untuk mengatasinya.
Bagi banyak orang, musim gugur adalah waktu untuk panen, meringkas pekerjaan yang dilakukan, dan bagi alam itu adalah waktu untuk mempersiapkan istirahat. Seorang pria yang hidup dalam harmoni dengan alam, dengan sepenuh hatinya merasa perlu untuk beristirahat setelah musim panas yang bergejolak. Dan jika kecemasan telah menetap dalam jiwa untuk waktu yang lama dan orang tersebut tidak nyaman? Di sini kita sudah dapat berbicara tentang depresi musim gugur. Beberapa orang mengungkapkan ini dengan kata-kata: "Sepertinya saya bahwa segala sesuatu di sekitar sedang sekarat."
Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa ada lebih sedikit cahaya dan panas, karena sinar matahari membantu tubuh menghasilkan berbagai zat aktif biologis, termasuk melatonin. Seringkali, kekurangan melatonin dapat menyebabkan depresi. Alasan lain yang mungkin adalah kurangnya vitamin D, yang juga diproduksi di bawah pengaruh sinar matahari.
Alasan psikologis juga mungkin: musim panas berakhir, liburan riang sudah lewat, dan semua orang harus kembali ke meja mereka, ke kantor atau ke lembaga favorit mereka. Dan jika seseorang memiliki tugas yang belum terselesaikan sebelum liburannya, dia tampaknya jatuh ke dalam lingkaran masalah yang terlupakan, dan dia mengalami stres. Orang-orang yang emosional hanya dapat terpaku pada kenyataan bahwa alam memudar dan kesal tentang hal ini.
Tanda-tanda depresi musim gugur:
- ketegangan dan kelelahan akibat bekerja
- kurangnya keinginan
- kerinduan konstan
- gangguan tidur
- nafsu makan terganggu (makan berlebihan atau tidak mau makan)
Cara mengatasi depresi musim gugur:
Resepnya sangat berbeda, karena tingkat kedalaman, gejala dan penyebabnya mungkin berbeda, begitu juga dengan karakter orang. Resep utama adalah untuk melacak perasaan Anda dan memahami bahwa Anda mengalami depresi seperti itu. Maka Anda dapat mempersiapkan terlebih dahulu untuk kedatangannya dan mencoba mengatasinya. Jadi, cara mengatasi depresi musim gugur:
- berlibur bukan di musim panas, tetapi di musim gugur - awal atau akhir. Ini akan membantu menggeser waktu depresi dan memperjelas bahwa musim gugur bisa berbeda - termasuk waktu istirahat;
- Anda dapat merencanakan perjalanan musim gugur yang singkat ke selatan, meninggalkan beberapa hari dari liburan musim panas. Menunggu waktu untuk perjalanan akan mencerahkan suasana hati, dan perjalanan itu sendiri akan mendiversifikasi jadwal yang membosankan;
- temukan hobi baru dan lanjutkan dengan kepala Anda sehingga tidak ada waktu tersisa untuk pikiran sedih, terutama karena ada banyak peluang untuk ini;
- pecandu kerja dapat merencanakan banyak pekerjaan yang perlu dan menarik untuk saat ini. Ngomong-ngomong, itu adalah pekerjaan yang menyelamatkan orang-orang dari berbagai gangguan saraf lebih dari sekali, karena mereka melupakannya;
- amati rezim kerja dan istirahatlah, jangan terlalu banyak bekerja, senanglah dengan hal-hal favorit Anda. Ini sangat sederhana, tetapi untuk beberapa alasan sedikit digunakan;
- cobalah untuk "membersihkan" masalah yang terakumulasi dengan cepat, menghindari konsekuensi yang tidak dapat diubah;
- hindari situasi konflik (jangan hanya memberi diri Anda kesempatan untuk masuk ke dalam konflik, "tetap muka");
- menghabiskan lebih banyak waktu di luar;
- membantu tubuh melalui nutrisi yang tepat: makan ikan berlemak, Anda bisa mengonsumsi vitamin D, serta lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan dan cokelat;
- Jika masalahnya serius, ambil antidepresan untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda.
- berkonsultasilah dengan psikolog - ia akan membantu menemukan akar masalahnya. Dan mungkin depresi tidak akan pernah kembali. Mungkin item ini bahkan bisa diutamakan;
- mendengarkan positif setiap hari: tawa mengganggu produksi hormon adrenalin dan kortisol, yang menyebabkan stres. Orang positif, film favorit, dan kegiatan favorit akan membantu di sini.
Ada hal-hal yang lebih dalam yang bisa dipikirkan seseorang yang rentan terhadap semua jenis gangguan saraf. Jika Anda memiliki tujuan hidup yang besar dan penting, maka tidak ada tekanan bahkan akan mendekati. Mungkin Anda harus memikirkannya? Kemudian depresi musim gugur akan tampak begitu tidak penting dan kecil sehingga langsung menguap.