Terkadang, untuk mempertahankan kendali atas situasi, sangat penting untuk tidak menunjukkan bahwa Anda takut. Lagi pula, ketika seseorang mengancam Anda, ia biasanya mencari konfirmasi bahwa kata-kata atau tindakannya telah menghasilkan efek yang diinginkan. Dia ingin Anda menangis, memohon, membuat tangan dan bibir Anda bergetar. Para agresor ingin tahu bahwa mereka telah mencapai tujuan dan Anda berada dalam kekuatan mereka. Jangan beri mereka kesempatan seperti itu, belajarlah untuk menyembunyikan ketakutan Anda.
Instruksi manual
1
Cara terbaik untuk tidak menunjukkan rasa takut adalah dengan menghadapinya. Ketika kita mengalami ketakutan, "penanda" nya muncul secara refleks. Kita menangis, menjadi pucat, gemetar bukan karena kita ingin atau tidak menginginkannya, tetapi karena tubuh kita melepaskan "hormon ketakutan" - adrenalin ke dalam darah. Itu membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, menyebabkan vasokonstriksi, melebarkan pupil - ingat, “ketakutan memiliki mata besar”? Jadi, ini benar, dan sangat sulit, tetapi mungkin, untuk mengendalikan reaksi fisik tubuh.
2
Kuasai teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam. Teknik relaksasi akan membantu Anda tenang ketika Anda mengalami ketakutan dan kecemasan. Selain itu, mereka akan membantu Anda mengekang manifestasi fisik dari ketakutan, seperti detak jantung yang cepat dan napas yang sering. Latih sedikit setiap hari - duduk dalam posisi yang nyaman, letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik napas melalui hidung, rasakan perut naik, dan buang napas melalui mulut. Lanjutkan bernapas dalam-dalam selama dua hingga lima menit atau sampai Anda merasa tenang dan santai. Seiring waktu, latihan ini akan diberikan kepada Anda lebih mudah dan lebih mudah, dan Anda akan belajar bagaimana bernapas di posisi apa pun, merasakan betapa damai Anda turun, detak jantung Anda kembali normal, panik, ketakutan, air mata surut, tremor anggota badan berkurang.
3
Setelah Anda mengendalikan reaksi panik, Anda dapat mulai terlibat dalam pikiran Anda dengan bertanya pada diri sendiri: "Ketakutan ini logis dan rasional atau tidak rasional." Untuk mengalahkan rasa takut, Anda harus menyadari latar belakang sebenarnya dari apa yang terjadi. Misalnya, "tidak realistis bahwa orang ini akan membahayakan saya secara fisik, jika dia mau, dia akan melakukan apa yang telah dia bicarakan sejak lama. Yang dia ingin lakukan hanyalah menakut-nakuti saya, yang berarti bahwa dia tidak berdaya sebaliknya." Ingat pepatah - "Anjing menggonggong tidak menggigit."
4
Senyum Lakukan bahkan melalui kekuatan. Pertama, senyuman adalah pemicu emosi positif dan melanggar skenario panik dan pelarian yang direncanakan oleh agresor. Kedua, bahkan dengan senyum yang dipaksakan, otot-otot yang bekerja dengan cara tertentu mengirimkan sinyal ke otak yang membuatnya mengeluarkan "hormon kebahagiaan", yang berarti bahwa tingkat adrenalin yang mengalir ke dalam darah berkurang.
5
Ketahuilah bahwa tidak ada yang salah dengan konflik. Konflik adalah bagian dari kehidupan, akan selalu ada seseorang yang tidak setuju dengan Anda, yang dapat Anda jengkelkan. Menerima kenyataan ini, Anda dapat mengatasi ketakutan Anda dan mengusir agresor.