Ketika pikiran buruk terus-menerus muncul dalam pikiran, itu menjengkelkan. Mungkin mereka berhubungan dengan kesalahan pekerjaan, kekhawatiran tentang uang, atau ketakutan yang tidak dapat dijelaskan. Apa pun lingkup kehidupan yang dipengaruhi oleh pikiran buruk, sangat sulit dikendalikan.
Cara termudah, paling intuitif untuk menyingkirkan pikiran buruk adalah dengan menghancurkannya, membuangnya dari kepala Anda. Sayangnya, ini bukan cara paling efektif untuk menghadapinya. Sebaliknya, ketika Anda berusaha agar tidak memikirkan yang buruk, pikiran kembali dan masih lebih mengganggu, menyiksamu bahkan lebih.
Tetapi setidaknya ada 8 cara untuk menghilangkan pikiran buruk.
Menurut psikolog Amerika Daniel Wegner, pikiran obsesif dapat dikalahkan dengan metode yang lebih halus.
Hiburan yang Ditargetkan
Misalkan Anda mengkompromikan diri Anda di mata publik. Maka cara terbaik untuk melupakan situasi canggung adalah mengalihkan perhatian Anda dengan sesuatu yang lain. Dan Anda mulai mengembara pikiran ke arah yang berbeda. Pastikan untuk menemukan sesuatu yang bagus dan menarik. Tetapi faktanya adalah bahwa pengembaraan pikiran tanpa tujuan untuk jiwa manusia adalah suatu keadaan yang disfungsional. Dan meskipun pikiran manusia adalah pencinta hiburan, jauh lebih efisien untuk terganggu oleh satu hal: mendengarkan komposisi musik, menyelesaikan tugas tertentu, atau menonton program televisi.
Hindari stres
Sangat sering, orang-orang mulai menundukkan diri mereka sendiri dalam situasi yang penuh tekanan, berharap untuk mengalahkan pikiran yang tidak menyenangkan. Pada saat yang sama, mereka berpikir bahwa keributan dan kecepatan akan membantu mereka melupakan masalahnya. Sia-sia, karena stres hanya meningkatkan perasaan negatif secara umum. Pikiran buruk kembali lagi, tetapi dengan lebih banyak obsesi. Jangan stres sendiri.
Penundaan
Sementara upaya untuk menekan pikiran tidak berakhir dengan sukses, suara batin yang obsesif dapat diminta untuk mengingatkan diri sendiri nanti. Penelitian telah menunjukkan bahwa metode ini bekerja lebih baik daripada penindasan pikiran buruk yang biasa dilakukan. Jadi berikan "musuh" batin Anda waktu khusus. Khawatir dan gugup sesuai jadwal, dan sisanya, istirahat dari kesulitan.
Terapi paradoksal
Bagaimana jika Anda tidak lari dari pikiran buruk, tetapi lebih fokus pada mereka? Secara paradoks, metode ini sering berhasil. Ini adalah metode khusus untuk pengobatan pajanan konstan. Jadi penderita fobia memperlakukan rasa takut laba-laba, membiarkan mereka sendirian dengan serangga sampai rasa takut itu berlalu.
Pendekatan ini bukan untuk orang yang lemah hati, tetapi bisa sangat efektif.
Penerimaan
Menerima pikiran buruk bisa menjadi cara yang sangat berguna untuk menghadapinya. Bayangkan tentara keluar dari telinga Anda dengan slogan-slogan di mana pemikiran Anda ditulis. Mereka berdemonstrasi di depan jendela Anda, dan Anda tidak berusaha menghindarinya atau mengusir mereka. Baca saja apa yang tertulis di poster dan saksikan parade.
Meditasi
Dengan menggunakan bantuan agama Buddha dan praktik-praktiknya, Anda dapat memperbaiki situasi menjadi lebih baik. Meditasi sadar mirip dengan penerimaan, karena mengembangkan kualitas seperti belas kasih dan ketidakberpihakan dalam kaitannya dengan pikiran yang menyelinap di kepala.
Penegasan diri
Cara menangani pikiran buruk ini inovatif dalam psikologi. Ini untuk memikirkan sifat-sifat karakter positif Anda dan percaya pada yang terbaik. Antara lain, sikap terhadap diri sendiri ini meningkatkan adaptasi sosial dan kontrol diri.