Karena pikiran atau emosi negatif, seseorang dapat mengembangkan tidak hanya masalah mental, tetapi juga masalah kesehatan. Di dunia modern, di mana seringkali tidak ada waktu untuk benar-benar bersantai dan rileks, yang negatif menumpuk di dalam dan secara bertahap menghancurkan kehidupan seseorang. Penting untuk belajar bagaimana cara menghilangkannya.
Hapus negatif dari pikiran
Perlu segera diingat bahwa kenegatifan tidak memerintah seseorang sampai Anda bereaksi padanya. Artinya, situasi negatif dapat terjadi di sekitar, orang asing atau kenalan dapat mengatakan hal-hal buruk atau melakukan trik kotor, tetapi sampai semua ini berakar dalam diri seseorang, pikiran negatif tidak memenuhi pikiran. Segera setelah seseorang bereaksi: menjawab, menempatkan orang lain di tempatnya atau menunjukkan reaksi lain sebagai tanggapan terhadap pengaruh eksternal, pikiran itu menetap di kepalanya, dan dia akan perlu bekerja dengannya untuk menghilangkannya.
Dalam bekerja dengan pikiran negatif, penting untuk mengenali pada saatnya ketika pikiran-pikiran ini menetap di kepala. Salah satu teknik untuk bekerja dengan pemikiran seperti itu adalah memotong. Itu tidak melibatkan uraian dan analisis mereka, dalam teknik ini, Anda hanya perlu memotong pikiran dengan menggantinya dengan sesuatu yang lain yang sama sekali tidak terkait dengannya.
Dalam teknik lain, pikiran tidak boleh dipotong, tetapi dilihat dari samping. Pada saat yang sama, Anda tidak perlu menjalaninya, Anda hanya perlu mempertimbangkannya, seperti, misalnya, etalase. Dalam situasi ini, Anda dapat bertanya pada diri sendiri: "Apa yang saya pikirkan sekarang?", Pikiran itu akan dianggap sebagai orang asing, dan bukan milik saya, yang berarti bahwa ia tidak akan bisa menetap di dalam.
Metode lain yang melibatkan penghapusan kenegatifan adalah membesar-besarkan, menjadikannya absurd. Ketika pikiran negatif muncul, Anda harus mulai bekerja untuk membesar-besarkannya. Jadi, gagasan bahwa bos akan mengutuk sekarang dapat dikembangkan dengan aman lebih lanjut: ia akan menempatkan karyawan di atas kacang polong di sudut kantornya, dan kemudian, dengan rasa malu, bersama dengan seluruh staf, mereka akan berjalan dan menertawakannya, maka semua orang akan mulai menggaruk dan menggigitnya. dll. Setelah pikiran absurd lainnya, senyuman akan muncul di wajah, yang berarti negatif akan hilang.
Cara efektif lain untuk menghadapi pikiran negatif adalah dengan membandingkannya. Ketika pemikiran seperti "Aku tidak akan berhasil" muncul, itu harus segera digantikan oleh yang lain, yang berlawanan - "Aku akan berhasil".
Bekerja dengan emosi
Lebih sulit untuk bekerja dengan emosi daripada dengan pikiran, karena tidak selalu mungkin untuk melacak apa yang menyebabkannya muncul. Tetapi jangan sampai Anda meninggalkan hal negatif dalam diri Anda: Anda harus membuangnya. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda perlu membuang kemarahan, dendam, kesedihan, kemarahan atau emosi negatif lainnya pada orang lain. Ada teknik khusus bagaimana tidak membahayakan siapa pun dan pada saat yang sama membantu diri Anda sendiri.
Salah satu teknik tersebut adalah kursi kosong. Anda harus meletakkan kursi kosong di tengah ruangan dan meletakkan mainan atau bantal lembut di atasnya, membayangkannya sebagai pelanggar. Pelaku di sini mungkin bukan seseorang, tetapi benda, misalnya, mesin cuci yang rusak. Dan kemudian Anda bisa mengetuk "pelaku", mengajukan pertanyaan, menginjak-injak kaki Anda atau hanya berteriak sehingga semua negativitas keluar. Demikian pula dengan teknik ini, Anda dapat merobek kertas, foto-foto yang tidak menyenangkan, mengalahkan hidangan - jika hanya itu akan bermanfaat.
Ada juga teknik yang melibatkan penulisan surat kepada seseorang yang pernah tersinggung. Surat ini tidak perlu dikirim, yang berarti Anda tidak bisa malu dalam ekspresi dan menulis apa yang Anda inginkan. Kemudian Anda dapat menulis surat tanggapan, memperkenalkan diri sebagai pengganti orang itu, meminta maaf atas namanya, dan membenarkan diri Anda sendiri. Dianjurkan untuk menulis apa yang ingin saya dengar dari pelaku secara pribadi. Setelah melakukan latihan seperti itu, Anda bisa menangis, Anda tidak perlu takut pada ini - ini adalah bagaimana hal negatif keluar.
Bagikan atau tidak bagikan
Anda harus selalu ingat bahwa Anda tidak dapat menumpahkan hal-hal negatif pada orang-orang terdekat Anda. Hanya memberi tahu orang-orang tentang situasi sulit mereka, sebagian dari pengalaman itu menimpa mereka, dan pria itu sendiri masih belum menyelesaikan masalahnya. Penting untuk menjauhkan orang yang dicintai dari masalah mereka atau memulai percakapan yang tidak berakhir hanya dengan pernyataan situasi. Lebih baik meminta nasihat, pengertian, hanya mendukung, mis. mendapatkan semacam reaksi, dan tidak meninggalkan orang lain sendirian dengan masalah mereka.
Jika Anda tidak dapat menangani masalah persepsi negatif tentang kehidupan Anda sendiri, Anda dapat menghubungi psikolog. Anda sudah bisa mendiskusikan semuanya dengan dia tanpa hiasan, tanpa berusaha menyisihkan perasaannya. Psikolog yang baik dapat mengatasi negativitas orang lain.
Artikel terkait
Cara menghilangkan pikiran negatif dan mencegah paranoia