Relaksasi atau relaksasi adalah keterampilan yang berguna yang membantu mengatur keadaan emosi Anda dan dengan cepat memulihkan kekuatan. Setelah menguasai teknik relaksasi, Anda dapat belajar untuk merasakan tubuh Anda dengan lebih baik, dan karenanya - untuk lebih memperhatikan kebutuhannya.
Teknik relaksasi bertahap terdiri dari ketegangan berurutan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda.
Untuk relaksasi, pilih tempat yang tenang dan nyaman ketika tidak ada yang akan mengganggu Anda. Lebih baik orang lain atau binatang tidak ada di ruangan. Anda dapat mengaktifkan musik yang tenang.
Berbaringlah di lantai (Anda bisa meletakkan matras atau matras senam), tutup mata Anda, singkirkan pikiran asing, rilekskan tubuh Anda, mulai dari ujung jari kaki Anda dan berakhir dengan mahkota. Pastikan semua otot Anda benar-benar rileks.
Ambil napas dalam-dalam. Rasakan bagaimana dengan setiap pernafasan Anda dilepaskan dari ketegangan.
Kencangkan jari-jari kaki selama beberapa detik, lalu rilekskan. Ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 10 hitungan, lalu buang napas perlahan, dengan fokus pada sensasi pada otot yang rileks. Bandingkan sensasi Anda secara mental dengan otot-otot yang rileks dan tegang.
Secara bertahap termasuk otot-otot kaki, kaki, pinggul, perut, punggung, lengan, leher, wajah dan kepala. Setelah melakukannya, berbaringlah selama beberapa menit.
Dalam proses relaksasi, penting untuk tidak kehilangan konsentrasi pada perasaan Anda dan tidak membiarkan pikiran asing.