Ketegangan terus-menerus, kegelisahan tentang peristiwa apa pun, stres berat - semua ini dapat menyebabkan keadaan lekas marah dan gugup, ketika hal-hal sepele menjadi masalah besar, dan kemampuan untuk mengendalikan emosi negatif Anda hilang. Untuk menghilangkan rasa gugup, Anda dapat menggunakan metode tertentu.
Instruksi manual
1
Pertama-tama, buatlah rencana tindakan Anda sendiri. Cara terbaik untuk mengatasi kecemasan dan kegugupan adalah mengumpulkan informasi. Persiapkan selembar kertas dan pena, lalu tuliskan semua yang Anda khawatirkan. Setelah itu, lihat daftar yang dihasilkan dan untuk setiap item menyusun rencana tindakan. Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan dan takut tidak membayar tagihan, maka dalam hal ini Anda harus mencoba mengumpulkan informasi tentang kemungkinan memperpanjang pinjaman bank atau mencari pekerjaan lain di organisasi yang sama.
2
Beri diri Anda kesempatan untuk bermimpi. Ambil posisi yang nyaman, matikan semua rangsangan eksternal dan, tutup mata Anda, bayangkan Anda bersantai di pantai berpasir di pulau terpencil. Bernapaslah sehalus mungkin, pikirkan bagaimana Anda menikmati kedamaian dan ketenangan, saksikan lautan. Segera Anda akan tenang, intensitas kegugupan akan mereda, dan Anda akan merasa bahwa Anda dapat lagi berpikir dan bertindak dengan bijaksana.
3
Cobalah untuk tidak mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Jika rutinitas harian Anda mengandung lebih dari 20 tugas dan tugas rumah tangga, maka cobalah untuk meninggalkan hanya yang paling penting, tidak memerlukan penundaan. Anda mungkin perlu mempersingkat hari kerja Anda, berbagi tugas rumah tangga dengan orang yang Anda cintai, atau menyewa pembantu rumah tangga.
4
Selalu sisakan cukup waktu untuk bersenang-senang. Tandai hari-hari di kalender tempat Anda merencanakan hiburan dan relaksasi dari rutinitas harian, jangan biarkan siapa pun dan siapa pun melanggar jadwal ini.
5
Setelah pengerahan energi yang lama di siang hari, ciptakan iklim mikro yang menenangkan dan membangkitkan semangat dengan bantuan minyak esensial mawar, geranium, atau neroli. Mandi dengan kaki atau pijatan lembut pada kaki bagian bawah menggunakan minyak esensial lavender, jeruk, dan thyme memiliki efek menenangkan yang baik.
6
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kegugupan dan ketegangan. Jika Anda memiliki hari yang sangat sibuk dan setelah itu Anda merasa kelelahan dan kelelahan emosional yang sangat kuat, mendaftar ke gym atau berjalan-jalan setidaknya lebih lama.