Serangan panik ditandai oleh serangan kecemasan, ketakutan, sesak napas yang tiba-tiba dan tidak terkendali, perasaan kekurangan udara dan rasa sakit di dada dan perut. Serangan dapat terjadi baik terhadap latar belakang stres, dan tanpa alasan yang jelas. Serangan panik dapat disertai dengan agorafobia - rasa takut berada di ruang terbuka di antara sejumlah besar orang.
Anda akan membutuhkannya
- - belajar untuk mengatasi penyakit;
- - temui dokter;
- - mengambil kursus terapi.
Instruksi manual
1
Jika Anda menjadi korban serangan panik, perlu diingat bahwa penyakit ini tidak berbahaya dan tidak dapat membahayakan kesehatan Anda. Namun, Anda tidak dapat menjalankannya, karena dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup yang signifikan.
2
Pertama-tama, satukan diri Anda dan kembalikan napas. Pada saat serangan panik, ada perasaan kekurangan udara. Bahkan, seseorang mengambil napas dalam-dalam, dan tubuh terlalu jenuh dengan oksigen. Dan ini, pada gilirannya, disertai dengan meningkatnya kecemasan dan perasaan mati lemas. Mulailah bernafas dengan benar. Bernapas harus tenang dan merata. Pada hitungan dua, buat entri, pada hitungan empat - keluar. Pelajari metode pernapasan diafragma.
3
Alihkan perhatian Anda. Mulailah menyenandungkan melodi untuk diri Anda sendiri atau berhitung mulai dari 1 hingga 100. Bayangkan bahwa Anda berbaring di tepi laut atau samudera dan mendengarkan suara ombak.
4
Buat aturan untuk membawa elastis tipis dengan Anda. Ketika Anda merasa serangan panik semakin dekat, letakkan di pergelangan tangan Anda, tarik dan lepaskan sehingga ia mengklik kuat pada kulit.
5
Jika memungkinkan, pegang telapak tangan Anda di bawah tekanan kuat air dingin selama 2-3 menit, lalu bilas wajah dan leher Anda. Jika Anda di rumah, mandi kontras.
6
Simpan ramuan yang menenangkan di tangan. Teh dari lemon balm benar-benar rileks dan menenangkan sistem saraf, linden infus berhasil dengan serangan panik. Dalam segelas teh, tambahkan satu sendok madu.
7
Belajar santai. Pelajari salah satu metode relaksasi. Jika Anda belajar untuk meredakan ketegangan otot, Anda dapat dengan mudah mengurangi kecemasan dan ketakutan. Ingatlah bahwa relaksasi dan ketakutan adalah kondisi yang berlawanan, sehingga relaksasi otot selama serangan panik memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan perasaan negatif lainnya serta menghilangkan serangan itu.
8
Jika Anda merasa bahwa Anda tidak dapat mengatasi penyakit sendiri, berkonsultasilah dengan spesialis. Anda dapat menyingkirkan serangan panik dan mencapai hasil maksimal dengan bantuan terapi yang dipilih dengan benar. Ini termasuk perawatan medis (di awal) dan psikoterapi. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa pil, minum obat-obatan khusus dan ikuti sesi psikoterapi. Serangan panik dapat diobati, dan semakin cepat Anda memulai perawatan, semakin cepat Anda akan merasakan hasil yang positif.
Saran yang berguna
Jangan mengobati sendiri. Minumlah obat hanya sesuai anjuran dokter.