Jika Anda merasa malu dalam situasi yang paling biasa, maka kesulitan komunikasi tidak dapat dihindari - Anda berpikir bahwa semua orang menertawakan Anda, bahwa Anda merasa malu dan berusaha meminimalkan kontak dengan orang lain. Ada sejumlah metode untuk mengatasi bentuk sosiofobia ini.
Instruksi manual
1
Yakinkan diri Anda bahwa wajah memerah bukanlah rasa malu. Segera setelah Anda merasakan tanda-tanda pertama rasa malu - cat mulai memenuhi wajah Anda, telapak tangan berkeringat, Anda berpaling, menurunkan mata Anda - Anda mulai malu dengan apa yang terjadi dan semakin memerah. Ingatlah bahwa banyak orang yang memerah karena masalah yang jauh lebih kecil daripada masalah Anda. Anda tidak mungkin dapat menyingkirkan fitur fisiologis - sangat sulit untuk mengontrol reaksi pembuluh darah. Terima fakta rasa malu Anda dan berhentilah malu atas apa yang terjadi pada Anda.
2
Siapkan frasa respons. Jika Anda mencoba untuk mempermalukan dengan sengaja, maka di gudang senjata Anda harus selalu ada beberapa ungkapan standar yang dengannya Anda menjelaskan reaksi Anda. Ungkapan harus dimulai dengan kata-kata "Aku selalu memerah ketika (karena, karena ini, dll)." Jadi pada saat yang sama Anda menyatakan fakta dan berhenti membahas topik yang tidak menyenangkan bagi Anda. Pikirkan baik-baik tentang ucapan Anda - mereka harus jenaka dan hentikan semua provokasi lebih lanjut.
3
Lawan rasa takut Anda akan komunikasi. Analisis apa yang membuat Anda memerah - kemungkinan besar, Anda tidak suka berbicara di depan banyak orang, tidak tahan ketika mereka melihat Anda, Anda tidak dapat bereaksi dengan cepat jika Anda tiba-tiba didekati. Hancurkan sebuah irisan dengan irisan - lebih sering memulai berbicara di depan umum, memasuki perselisihan, mengambil bagian aktif dalam diskusi. Pada awalnya itu akan menjadi tidak biasa, dan bahkan jika Anda bertekad, Anda tidak akan dapat melaksanakan rencana Anda segera - dalam kasus seperti itu, buat itu tidak bisa dihindari. Pilih profesi di mana Anda perlu berbicara banyak dengan sekelompok orang untuk waktu yang lama, mendaftar untuk kursus berbicara di depan umum, dll. Segera setelah Anda menghilangkan rasa takut terhadap orang lain dan reaksi mereka terhadap kata-kata atau perilaku Anda, Anda akan berhenti memerah karena alasan apa pun.
4
Gunakan kekuatan pikiran. Pada saat-saat yang memalukan, cobalah untuk memikirkan bagaimana Anda menjadi pucat - ulangi kalimat ini dalam pikiran Anda terus-menerus. Terjemahkan semuanya sebagai lelucon, fokuslah pada fakta bahwa mereka berubah menjadi merah. Abaikan diri Anda dan cobalah untuk tidak memberikan sifat supernatural pada hal-hal sehari-hari - ini adalah reaksi alami yang umum terhadap rangsangan eksternal.