Volumetric shins sering menyebabkan ketidaknyamanan pemiliknya. Masalah muncul terutama ketika memilih celana pendek, jins, serta ketika membeli sepatu dengan sepatu bot. Untuk memperbaiki keadaan akan membantu latihan yang bertujuan meregangkan otot-otot kaki.
Instruksi manual
1
Jongkok, letakkan telapak tangan di dekat kaki, cobalah untuk tidak mengangkat tumit tinggi-tinggi. Dengan menghembuskan napas, angkat bokong ke atas, tekuk lutut, jaga telapak tangan di lantai. Saat inspirasi, duduklah kembali di posisi awal. Lakukan 10 hingga 15 squat.
2
Berdiri, letakkan kaki kanan Anda ke depan, ambil kembali kaki kiri Anda. Dengan pernafasan, tekuk kaki kanan, letakkan telapak tangan di dekat tumit, jangan tekuk lutut, kaki kiri benar-benar di lantai. Tarik jari kaki kanan ke arah Anda, bekukan selama 3 detik, lalu gerakkan jari Anda menjauh dari Anda. Ulangi latihan 10 kali. Tukar kaki Anda.
3
Berbaringlah di sisi kanan, tekuk lengan yang sama pada siku dan sandarkan di atasnya, letakkan tangan kiri di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki bagian atas di lutut, ambil jari kaki dengan telapak tangan kiri, dan rentangkan kaki ke atas. Arahkan jari kaki kaki terangkat ke arah Anda sehingga bagian belakang paha dan kaki bagian bawah terekspos peregangan. Tahan selama 2 menit. Dengan pernafasan, tekuk kaki kiri dan turunkan ke lantai. Ulangi latihan ini dengan kaki kanan Anda.
4
Berbaring telentang, tekuk lutut Anda, tangkap kaus kaki dengan jari-jari Anda. Dengan menghembuskan napas, luruskan kaki Anda tanpa melepaskannya dengan tangan. Tahan peregangan selama 1 menit, lalu tekuk lutut, rileks. Ulangi latihan ini 2 kali lagi.
5
Berbaring telentang, turunkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Dengan pernafasan, tekuk kaki kanan di lutut, tarik ke dada, dengan tangan menangkap kaus kaki atau kaki bagian bawah, luruskan kaki ke atas. Tarik kaki ke arah Anda tanpa menekuknya di lutut selama satu menit. Dengan pernafasan, tekuk kaki di lutut dan letakkan di lantai. Ulangi peregangan pada kaki kiri.
6
Duduk di lantai, luruskan kaki Anda, tarik kaus kaki ke arah Anda, angkat tangan di atas kepala. Dengan pernafasan, tekuk sendi pinggul, turunkan dada ke lutut, letakkan telapak tangan di kaki. Tahan pose selama 1 menit, lalu inhalasi kembali ke posisi awal.