Kegembiraan atau kecemasan adalah reaksi manusia yang normal terhadap keadaan yang tidak lazim baginya. Namun, terkadang bisa sangat kuat dan menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan. Ada beberapa tips sederhana untuk seseorang yang telah memutuskan untuk mengendalikan kecemasan mereka.
Instruksi manual
1
Pertama-tama, Anda perlu memahami apa yang membuat Anda takut. Jadi, misalnya, jika Anda merasakan kegembiraan pidato di depan umum, anggaplah itu benar-benar menakutkan bagi Anda untuk gagap, lupakan teksnya, terlihat bodoh? Setelah menganalisis penyebab rasa takut, Anda akan setengah jalan menghilangkannya, karena Anda dapat kehilangan di dalam kepala Anda tidak hanya berbagai situasi menakutkan, tetapi juga cara untuk menghindari atau dengan anggun keluar dari mereka. Misalnya, Anda bisa membuat lelucon lucu seandainya terjadi kesalahan dalam pidato.
Ini juga berguna untuk kehilangan seluruh situasi di rumah, di depan cermin, ini akan membantu Anda merasa lebih percaya diri.
2
Ada beberapa latihan sederhana untuk menenangkan diri. Duduklah dalam posisi yang nyaman, fokuslah pada pernapasan, tarik napas dan buang napas melalui hidung Anda, cobalah untuk menjaga perut Anda tetap bulat ketika Anda menarik napas dan menjadi datar ketika Anda menghembuskan napas, ingat saat bahagia dalam hidup. Anda dapat mencoba, juga, selama beberapa detik, memaksimalkan ketegangan seluruh otot, dan kemudian secara bertahap rileks dan seterusnya beberapa kali. Air juga mengurangi ketegangan. Tentu saja, tidak selalu memungkinkan untuk mandi santai, tetapi Anda dapat mencoba mencuci diri dan memegang tangan secara bergantian di bawah air hangat dan dingin.
3
Terkadang kegembiraan bisa dikalahkan hanya dengan langkah tegas ke arahnya. Tentu saja, mengatasi diri sendiri itu tidak mudah, tetapi cobalah untuk menimbang pro dan kontra - apakah itu layak untuk menghargai ketakutan Anda, atau apakah hidup di luar mereka juga menjanjikan Anda sesuatu yang menyenangkan? Ingat, dalam mengatasi kegembiraan Anda, seperti dalam bisnis lain, hal yang paling sulit adalah memulai.
Perhatikan
Terkadang peningkatan tingkat kecemasan dapat mengindikasikan masalah psikologis yang lebih dalam. Jika Anda merasa bahwa Anda sendiri tidak mampu mengatasi kegembiraan itu, hubungi seorang profesional.
Kegembiraan yang kuat sebelum peristiwa penting, seperti, misalnya, ujian dapat dihilangkan dengan obat, misalnya, meletakkan setengah tablet Validol di bawah lidah. Namun, selalu berusaha melakukannya sendiri terlebih dahulu.