Adalah umum bagi seseorang untuk mengalami tidak hanya emosi positif, tetapi juga negatif, seperti kemarahan, sifat mudah marah, agresivitas. Jika dia tidak dapat mengatasinya, jika dia membiarkan mereka keluar, terutama dengan orang asing, ini setidaknya membuat kesan yang tidak menyenangkan. Dalam kasus terburuk, inkontinensia semacam itu dapat mencoret kemajuan kariernya dan membahayakan pernikahan. Karena itu, sangat penting bagi setiap orang untuk dapat menahan emosi negatif. Bagaimana ini bisa dicapai?
Instruksi manual
1
Kuasai teknik sugesti otomatis. Ini relatif tidak rumit, dan dengan keinginan dan ketekunan tertentu, Anda akan segera belajar mengendalikan diri. Hitungan mental, pernapasan lambat, dalam, latihan meditasi - semua ini akan secara efektif membantu dalam memerangi emosi negatif.
2
Berusahalah sebaik mungkin untuk menemukan diri Anda dalam situasi yang dapat memicu gelombang emosi negatif. Misalnya, apakah seorang karyawan mengganggu Anda di tempat kerja? Apakah dia tampak membosankan, bodoh, malas yang tak tertahankan? Jika memungkinkan, jaga komunikasi dengan dia seminimal mungkin. Bahkan lebih baik - cobalah untuk secara objektif dan tenang menganalisis apa sebenarnya kualitasnya tidak cocok untuk Anda. Mungkin Anda harus berbicara terus terang dengannya, jelaskan sendiri? Tentu saja secara pribadi, tanpa telinga ekstra. Mungkin saja percakapan itu akan bermanfaat bagi Anda berdua.
3
Cobalah untuk melihat diri Anda "dari samping" sesering mungkin, dan itu adalah pada saat gelombang emosi. Percayalah, pemandangan yang Anda lihat akan begitu tidak sedap dipandang sehingga yang terbaik Anda akan mengalami rasa malu, dan paling buruk rasa malu yang membakar. Anda tanpa sadar ingin menahan diri, tidak jatuh ke dalam situasi seperti itu lagi.
4
Jika Anda masih merasa iritasi (atau amarah) mendidih di dalam diri Anda, jika mungkin, dengan cepat terganggu, alihkan perhatian Anda ke hal lain. Untuk waktu yang singkat, tinggalkan ruangan, atau lihat jalan di luar jendela, atau ajukan pertanyaan kepada seseorang. Sebagai upaya terakhir, remukkan selembar kertas, pecahkan pensil. Ini adalah bentuk gelombang emosi yang dapat diterima, Anda hampir tidak dikutuk karenanya.
5
Hindari kontak dengan orang yang suram dan suram dengan segala cara yang memungkinkan. Menahan diri dari menonton acara TV dari konten negatif (laporan kejahatan, laporan tentang tragedi, bencana alam, dll.) Sebaliknya, cobalah untuk mendapatkan emosi positif sesering mungkin!
6
Nah, jika tidak ada langkah-langkah di atas yang membawa efek, maka disarankan bagi Anda untuk mencari bantuan psikologis yang berkualitas.