Kebiasaan adalah komponen terbesar kami. Kita dapat mengatakan bahwa orang itu sendiri terdiri dari kebiasaan yang bermanfaat, netral dan buruk. Agar mereka membantu, bukannya mengganggu kami, kami akan mencoba mengendalikan mereka.
Bagian integral dari setiap kebiasaan adalah kondisi dasarnya - kesenangan. Kami senang minum soda, membaca koran, mandi, menyalakan rokok, berolahraga. Ini bisa berbahaya, ya, tapi menyenangkan. Kondisi kedua adalah pengulangan. Sekali tidak masuk hitungan. Dan ketika pengulangan membawa waktu untuk otomatisme - kita sudah berurusan dengan kebiasaan "dewasa".
Manfaat kebiasaan
Kebiasaan yang berguna seperti joging pagi hari, menata segala sesuatu di desktop sebelum meninggalkan kantor, mempertahankan postur, dll. mungkin sudah tidak terlihat oleh kita, tetapi bagaimana mereka bekerja dengan baik. Agar mereka dapat menjaga kita, kita harus menjaga ketersediaannya.
Resepnya cukup sederhana, tetapi kesabaran dalam persiapan diperlukan:
- Pikirkan kebiasaan seperti apa yang Anda lewatkan. Jawab pertanyaan "mengapa." Mengapa Anda membuang waktu dan upaya untuk hal ini? Apa manfaat inovasi ini bagi Anda? Apakah itu sepadan?
- Beri diri Anda beberapa bulan untuk mengkonsolidasikan kebiasaan itu. Beberapa dari mereka berakar sebelumnya, dan beberapa di antaranya kemudian.
- Munculkan "roti jahe" untuk penguatan positif. Sebenarnya, Anda tidak perlu menemukan apa pun. Apakah Anda tidak merasakan gelombang kekuatan setelah latihan pagi hari atau ringan ketika dibimbing oleh aturan diet sehat? Tidakkah Anda senang bahwa Anda mengelola semua yang Anda rencanakan untuk hari itu? Namun, Anda dapat berjanji pada diri sendiri bahwa jika Anda melaksanakan rencana sepanjang minggu untuk membersihkan kebiasaan baru, Anda akan memiliki es krim pada akhir pekan (ke bioskop, untuk mengunjungi, terbang ke Paris, naik gajah
.) Ini akan memberi Anda insentif tambahan.- Kemalasan akan memohon kepadamu: "Di mana kamu, sayang? Nah, kami sangat baik berjemur di tempat tidur!" Nah, jika "roti jahe" tidak berfungsi, Anda harus beralih ke tekad. Dan Anda dapat menambahkan hukuman "mengerikan". Misalnya, dua puluh push-up untuk setiap operan lari pagi.
- Terkadang Anda hanya akan lupa. Lupa membuang sampah saat berangkat kerja, lupa mencuci piring segera setelah makan bubur gandum, dan, tentu saja, lupa berolahraga. Karena itu, jadilah ingatan yang lebih bijaksana - buat pengingat di ponsel Anda, atur alarm, rekam, tempel stiker seperti "duduk tegak" dan "tarik perut Anda."
Dan membahayakan
Melawan kebiasaan buruk jauh lebih sulit daripada mengembangkan kebiasaan baik. Dan jika ini bukan kebiasaan, tetapi kecanduan yang serius, maka saran duniawi yang sederhana tidak dapat dilakukan di sini. Seorang pecandu alkohol, misalnya, tidak mungkin selamanya terikat dengan "kebiasaan" seperti itu tanpa bantuan, tetapi berhenti merokok dan berhenti menggigit kuku Anda cukup realistis. Kami melakukan yang sebaliknya:
- Pertimbangkan mengapa Anda harus menyingkirkan kebiasaan ini? Apa yang Anda dapatkan jika berhenti merokok? Apakah Anda benar-benar membutuhkan ini?
- Cobalah untuk menjawab pertanyaan, apa manfaat yang Anda dapatkan dari merokok (melempar kaus kaki di dekat sofa, menunda semuanya untuk nanti). Sesuatu dalam hal ini tentu saja sesuatu yang menghangatkan jiwa Anda. Dalam rokok yang sama, selain bau yang mengerikan dan membahayakan kesehatan, ada jeda yang lesu, berhenti, berhenti untuk memusatkan pikiran, mengganti camilan, kembali ke masa kanak-kanak, di mana dada atau puting ibu saya membantu untuk tenang dan merasa aman
Sesuatu yang kami bawa. Tapi mereka jelas punya daftar pendek tentang apa yang mungkin ada di balik kebiasaan buruk. Cari “manfaat” Anda dan berusahalah untuk menggantikan sumber ketenangan dan relaksasi.
"Berhentilah melakukan hal-hal yang menghancurkan hidupmu." Anda juga dapat menggunakan hukuman dan pengingat, dan, tentu saja, hadiah. Betapa menyenangkan setiap minggu merayakan kemenangan atas musuhmu.
Jawaban untuk pertanyaan “mengapa” yang diajukan tepat waktu mengarah pada fakta bahwa kita membuat lebih banyak pilihan berdasarkan informasi. Sebelum melakukan atau tidak melakukan sesuatu, tanyakan pada diri Anda “mengapa.” Tapi pertama-tama, Anda juga harus terbiasa.