Bagaimana cara mengatur keadaan pikiran Anda? Kondisi apa yang dibutuhkan untuk ini?
Kita masing-masing memiliki saat-saat dalam hidup ketika berbagai perasaan dan pengalaman membanjiri kita. Ini bisa seperti pengalaman yang diwarnai secara positif, tetapi bisa juga, sebaliknya, pengalaman yang ingin saya singkirkan sesegera mungkin.
Ketika saat-saat menyenangkan dalam hidup datang, kita lebih suka untuk menikmatinya, mengalaminya secara keseluruhan dan, jika mungkin, menahannya selama mungkin. Kami berusaha menyingkirkan pengalaman negatif, seperti kemarahan, kegelisahan, ketidakpuasan.
Ada banyak cara di mana Anda dapat menyingkirkan perasaan negatif, atau setidaknya mengubahnya sedemikian rupa sehingga tidak akan membahayakan kita.
Mari kita bayangkan setiap pengalaman negatif sebagai ketidakseimbangan dalam sistem, semacam gangguan. Misalnya, dalam keadaan harmoni spiritual, tidak ada yang menyeimbangkan kita, semuanya seolah-olah berada di tempatnya, kita memiliki pengalaman yang diwarnai emosi secara positif di mana kita merasa nyaman. Ketika pengalaman negatif muncul, harmoni spiritual menghilang. Bagaimana ini diwujudkan?
Pertama, kami merasa buruk. Setuju, bukan hal yang paling menyenangkan adalah merasakan iritasi, kecemasan, dll. Hidup menjadi tanpa sukacita dan kosong. Juga, pengalaman negatif kami dapat meracuni kehidupan orang-orang di sekitar Anda.
Kedua, setiap perasaan kuat (terutama yang negatif) membutuhkan energi vital kita dalam jumlah besar. Ingat betapa melelahkannya kegembiraan, meskipun secara lahiriah, dengan kegembiraan, kita biasanya berjalan di sekitar ruangan, yang dengan sendirinya tidak dapat menyebabkan kelelahan (namun, beberapa berlari di sekitar langit-langit). Lebih sedikit energi yang tersisa untuk yang lainnya.
Ternyata tubuh kita memiliki semua mekanisme yang diperlukan yang memungkinkan kita untuk menyeimbangkan semua proses emosional. Tubuh itu sendiri membuat kita seimbang, jika kita tidak mengganggunya. Yang diperlukan hanyalah privasi, waktu, dan kondisi tertentu.
Dalam kasus paling sederhana, terlihat seperti ini. Misalkan kita sedikit dibakar dengan teh panas (tidak terlalu sakit, tetapi tidak menyenangkan). Ada beberapa pengalaman negatif, untungnya, dalam hal ini, tidak kuat dan pendek. Kami memegang tangan kami di bawah aliran air dingin, dan setelah beberapa saat kami melupakannya. Dan sekarang yang paling menarik - kemana pengalaman negatif kita pergi? Lagi pula, kami tidak berusaha untuk menghilangkannya. Tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh kita sendiri memastikan bahwa pengalaman ini hilang. Contoh ini menunjukkan bagaimana tubuh itu sendiri mengatasi ketidakseimbangan kita. Tetapi dalam hidup ini biasanya tidak berhasil, biasanya ketidakseimbangan ini lebih besar daripada yang bisa "diproses" oleh tubuh kita dan hanya menumpuk. Dan di sini kita membutuhkan beberapa syarat yang sudah kita bicarakan. Maka mekanisme alami "pemrosesan" ketidakseimbangan mental ini dapat diluncurkan. Kita semua, sampai taraf tertentu, menggunakannya, dan intinya di sini adalah untuk setidaknya tidak mengganggunya, tetapi paling tidak membantu untuk mulai bekerja.
Agar kita mencapai keseimbangan, kita tidak perlu mengganggu mekanisme penyembuhan alami kita. Yakni, Anda perlu memberi diri Anda waktu dan membiarkan diri Anda merasakan, hidup, "memproses" semua perasaan dan pengalaman "berlebihan" yang kita miliki.
Apakah kita merasa kesal, atau bahkan marah? Bagus Biarkan perasaan ini, kembangkan arah alami Anda, awasi, jangan tunda, dengan demikian Anda membiarkan diri Anda "mengerjakan ulang" nya. Hal utama adalah tidak menyembunyikan perasaan ini dalam diri Anda.
Ada sejumlah besar cara sederhana dan pada saat yang sama terjangkau yang Anda dapat mengatur kondisi Anda.
1. Lari atau latihan olahraga apa pun yang cocok untuk Anda.
Ini harus berupa latihan yang melibatkan ketegangan dan gerakan otot. Faktanya adalah bahwa, secara relatif, stres emosional Anda selama latihan seperti itu masuk ke dalam otot dan dengan demikian keluar.
Dalam proses ketegangan tubuh, Anda berhenti menahan perasaan dan kondisi Anda ketika mereka mulai bermanifestasi, dan ketika terwujud, mereka memungkinkan tubuh untuk datang ke keadaan yang lebih alami.
Secara relatif, ketika Anda mulai berlari, Anda mungkin secara tak terduga memiliki pengalaman negatif, seperti iritasi, kemarahan, apatis, dll., Anda mungkin mengingat beberapa peristiwa yang membawa muatan emosional. Ini yang kamu butuhkan. Jadi, proses pembebasan dari mereka telah dimulai.
Anda hanya perlu hidup, merasakan, "mengerjakan" segala sesuatu yang akan Anda rasakan.
Tidak perlu memaksakan apa pun atau secara khusus mengingat sesuatu. Semua yang Anda butuhkan akan muncul dengan sendirinya. Anda telah menciptakan kondisi yang diperlukan agar tubuh Anda selaras.
Dan, tentu saja, kriteria yang paling penting adalah perasaan senang dan pembaharuan setelah bermain olahraga. Perasaan puas hanya menunjukkan bahwa tubuh telah membawa dirinya ke dalam keadaan harmonis.
Masing-masing membutuhkan waktu sendiri untuk kegiatan semacam itu. Sudah cukup untuk seseorang 10-15 menit, efek nyata dan kepuasan seseorang akan membawa 30-40 menit. Satu-satunya kriteria untuk kebenaran adalah kondisi Anda.
2. Menyimpan buku harian.
Ini adalah cara yang sangat menarik untuk menertibkan diri.
Anda mengambil selembar kertas atau membuka buku catatan dan menulis apa pun yang ingin Anda tulis. Bisa jadi peristiwa bahwa endapan ini atau itu meninggalkan Anda, atau pengalaman Anda saat ini, atau mungkin Anda ingin mengatakan sesuatu yang tidak bisa Anda katakan kepada orang lain karena alasan apa pun.
Jika ini adalah suatu peristiwa, maka Anda hanya perlu menggambarkannya seolah-olah Anda memberi tahu seorang teman dekat, mencatat perasaan dan sensasi yang disebabkannya kepada Anda.
Jika pengalaman Anda tidak berhubungan dengan peristiwa tertentu, maka jelaskan apa yang Anda pikirkan dan alami saat ini. Tuliskan pemikiran dan pengalaman Anda saat ini, tidak peduli seberapa tidak masuk akal atau absurd mereka pada pandangan pertama. Jika ini adalah keresahan yang tidak berdasar, maka tuliskan sebanyak yang mereka pikirkan. Setiap kali mereka akan kehilangan kekuatan. Namun, ini membutuhkan beberapa kondisi lagi. Pertama, Anda harus benar-benar berkonsentrasi pada pengalaman Anda saat ini, pada apa yang Anda rasakan "di sini dan sekarang" (sehingga tidak ada yang menyebalkan Anda, dan ternyata Anda tidak menulis tentang satu hal, tetapi berpikir bahwa akan lebih cepat untuk menyelesaikannya dan turun ke bisnis). Anda perlu menyisihkan waktu, santai. Dan yang kedua - perlu untuk benar-benar dosis waktu pekerjaan seperti itu, misalnya, tidak lebih dari 10-15 menit. Maka pengalaman Anda akan melemah.
Tentu saja, jika Anda mendeskripsikan peristiwa tertentu, maka Anda tidak perlu menetapkan kerangka waktu. Anda bekerja sampai Anda merasa bahwa Anda telah "mengerjakan ulang" pengalaman-pengalaman yang Anda miliki. Dalam proses kerja seperti itu, sikap Anda terhadap peristiwa yang digambarkan mungkin akan berubah, pikiran baru akan datang, Anda akan dapat memikirkan kembali dan merevisi sesuatu dalam hidup Anda.
Dan lagi, kriteria paling penting adalah meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda.
3. "Berjalan."
Metode ini agak mengingatkan pada bermain olahraga, tetapi memiliki efek lebih ringan.
Anda hanya perlu berjalan melalui hutan, taman, jalan, tanpa secara khusus memikirkan apa pun. Ritme langkah-langkah Anda akan menciptakan keadaan khusus di mana Anda akan tenang dan akan ada kesempatan bagi tubuh untuk mengatur dirinya sendiri.
Yang paling penting tentu saja berjalan dengan senang hati. Mungkin diperlukan waktu lebih lama daripada metode lain - mulai dari 30 menit hingga beberapa jam. Sekali lagi, Anda dapat menentukannya sesuai dengan perasaan Anda. Tentunya Anda akan mengingat setiap peristiwa, situasi atau urusan Anda saat ini, dan ritme langkah Anda akan membantu Anda merenungkan hal ini secara filosofis, dan tidak tergesa-gesa dengan kegembiraan. Dalam mode ini yang paling mudah adalah untuk menenangkan diri, memikirkan kembali sesuatu dan membiarkan tubuh mengatur kondisinya.
4. "Menyaksikan pengalaman Anda."
Ini adalah seluruh kelas metode yang digunakan untuk memulihkan kekuatan. Ini adalah berbagai teknik meditasi, dan pelatihan autogenous, dan banyak metode lain, deskripsi yang ditemukan dalam berbagai literatur.
Dalam kasus yang paling sederhana, Anda hanya duduk, santai, dan mulai mengamati pikiran-pikiran yang datang kepada Anda, tanpa membaginya menjadi yang perlu atau tidak perlu, baik atau buruk. Memungkinkan Anda menjadi pikiran dan pengalaman apa pun tanpa mengusirnya. Kemudian pikiran Anda menjadi tenang, dan setelah beberapa saat Anda mencapai tingkat keseimbangan yang lebih besar.
Dengan mengamati pengalaman Anda, Anda membantu diri Anda sendiri untuk dibersihkan dari segala sesuatu yang berlebihan.
Tentu saja, agar metode ini (dan lainnya) memberikan hasil yang baik, beberapa pelatihan dan kesabaran diperlukan. Anda harus mencoba metode ini, pilih metode yang secara khusus cocok untuk Anda dengan cara terbaik.
Andrey Prokofiev, psikolog.