Fobia dapat dibagi menjadi dua kelompok: ketakutan standar yang melekat pada orang waras, dan fobia yang sifatnya tidak dapat dipahami. Terkadang alasan takut akan sesuatu tidak diketahui, dan fobia itu sendiri tampak lucu. Tetapi jika Anda melihat situasi dengan tampilan sadar, tidak ada yang lucu dalam ketakutan seperti itu. Ini adalah masalah yang sangat serius. Seseorang yang menderita fobia apa pun dapat mengalami cedera moral yang serius. Segera setelah Anda menemukan diri Anda takut akan sesuatu, segera mulai perawatan.
Instruksi manual
1
Analisis fobia Anda dengan cermat. Misalkan Anda takut akan gelap. Jelaskan pada diri sendiri: kegelapan yang persis membuat Anda takut; Apakah yang tampak menakutkan bagi Anda? Dalam situasi apa Anda takut ketika dibiarkan tanpa penerangan? Berkat diskusi yang tenang tentang ketakutan Anda, Anda dapat secara mental mempersiapkan diri untuk menghadapinya.
2
Mulai studi yang menyeluruh dan terperinci tentang ketakutan Anda. Faktanya adalah bahwa semakin Anda memperhatikan rasa takut Anda, semakin cepat Anda terbiasa dan Anda dapat mengatasinya. Seperti kata pepatah, musuh perlu tahu secara langsung. Misalnya, Anda takut pada anjing. Mulai dari yang kecil - belajarlah untuk tidak merasa takut ketika melihat foto-foto hewan-hewan ini. Selanjutnya, cobalah membaca literatur yang menggambarkan perilaku anjing. Kemudian cobalah berbicara dengan anjing secara langsung. Maka, dengan mengambilnya selangkah demi selangkah, Anda secara bertahap akan menyingkirkan fobia Anda. Yang utama adalah, jangan terburu-buru untuk bertemu dengan rasa takut Anda secara langsung - jika Anda tidak sepenuhnya siap untuk bertemu dengannya, dia hanya bisa mengintensifkan.
3
Setelah Anda menjalani persiapan moral menyeluruh untuk pertemuan dengan fobia Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya - ke "pertempuran terakhir". Ingat, yang utama adalah kontrol diri. Untuk menghindari panik, ikuti tips ini: Bernapaslah dalam-dalam. Tenang, pernapasan yang terukur membantu menenangkan dan menyatukan diri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan sebanyak 15-20 kali. Secara mental katakan pada diri sendiri: "Stop!". Semakin sedikit Anda memikirkan perincian tentang topik ketakutan Anda, semakin sedikit hal itu akan membuat Anda takut. Berkomunikasi dengan rasa takut Anda secara mental. Tidak perlu untuk menyangkal kehadirannya, perlu untuk memahami bahwa itu tidak signifikan.
4
Perhatian! Jika Anda meragukan kemampuan Anda, konsultasikan dengan terapis. Anda dapat melawan fobia sendiri hanya jika Anda yakin bahwa Anda dapat mengatasi tanpa bantuan seorang profesional. Jika ketakutan Anda sangat kuat, lebih baik tidak mencoba mengatasinya sendirian.