Ketakutan bisa berbeda. Dalam beberapa kasus, ini didasarkan pada naluri pelestarian diri dan "memperingatkan" tentang kemungkinan kesalahan, bahaya dan masalah yang mungkin timbul. Namun, ada kekhawatiran lain yang harus diatasi.
Instruksi manual
1
Salah satu langkah paling serius dan penting yang harus Anda ambil adalah mengakui ketakutan Anda. Pikirkan tidak hanya tentang hal-hal yang tidak ingin Anda sembunyikan, tetapi juga tentang hal-hal yang Anda abaikan, seolah-olah mereka tidak ada di sana. Untuk menjelaskan kekhawatiran Anda, tulislah di selembar kertas. Setelah itu, jika Anda mau, Anda dapat menghancurkan lembaran ini, misalnya, membakarnya atau merobeknya, atau menempelkannya di kulkas dengan magnet untuk mengetahui musuh "di wajah."
2
Usahakan tidak hanya untuk menyadari, tetapi juga untuk merasakan ketakutan Anda sedalam mungkin. Agar Anda dapat menyingkirkannya, jangan takut untuk "bertemu" dengannya dan secara bertahap membahasnya. Untuk membuatnya lebih mudah untuk dilaksanakan - Anda dapat membuat rencana terperinci dari tindakan Anda selanjutnya. Misalnya, jika Anda milik banyak orang yang takut dengan laba-laba, Anda dapat melihat foto terlebih dahulu dengan gambar mereka (sehingga tidak terlalu menyeramkan, lakukan di hadapan orang yang dekat dengan Anda). Ulangi pengalaman ini secara berkala, dan ketika Anda yakin telah belajar mengatasinya, secara bertahap Anda dapat mencoba melihat laba-laba yang mati, dan hanya pada yang hidup.
3
Melihat pendekatan serangan rasa takut, cobalah untuk mengalihkan perhatian. Misalnya, mulailah berfantasi tentang sesuatu yang menyenangkan (jika Anda takut terbang dengan pesawat terbang - pikirkan liburan yang menyenangkan, dan bukan bahwa terbang itu berbahaya), hitung mulai dari 1000 hingga 0 atau baca buku. Teknik lain yang bisa Anda gunakan adalah mengganti pikiran negatif dengan yang baik. Misalnya, jika Anda pergi ke halaman dengan seekor anjing di dalamnya, Anda mungkin mulai takut bahwa itu akan menggigit Anda, atau Anda dapat mengatur diri Anda untuk tidak melepaskan diri, karena itu diikat dengan aman.
4
Sementara Anda baru saja belajar untuk mengatasi ketakutan Anda dan secara berkala menyerah pada serangan ketakutan, jangan lupa bahwa setelah mereka Anda perlu menghindari kafein, karena karena penggunaannya, gejala ketakutan dapat kembali lagi. Karena itu, jangan minum kopi, teh, dan Coca-Cola dan untuk sementara waktu menolak cokelat. Serangan rasa takut secara signifikan meningkatkan tingkat adrenalin dalam darah, jadi jika memungkinkan, cobalah untuk membakarnya, misalnya, menggunakan berjalan aktif atau berolahraga.