Kemarahan adalah salah satu perasaan terburuk seseorang, dan tidak semua orang bisa mengatasinya. Tetapi bagi siapa pun, sangat penting untuk mempelajari cara mengendalikannya, karena ledakan kemarahan yang merusak hubungan dengan orang yang dicintai, teman, karyawan di tempat kerja. Selain itu, perilaku ini berdampak negatif bagi kesehatan. Untuk mempelajari cara mengatasi kemarahan, Anda dapat menggunakan tips berikut.
Instruksi manual
1
Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan pernapasan, karena emosi apa pun terkait dengan cara Anda bernapas. Karena itu, pada tanda pertama kemarahan, lakukan latihan pernapasan. Pertama-tama ambil napas yang cepat dan dalam, lalu buang napas dengan lembut. Bersama dengan udara Anda melepaskan semua ketegangan. Latihan ini harus diselesaikan setidaknya beberapa kali. Ini akan membantu Anda berkonsentrasi, menenangkan diri, memperlambat detak jantung Anda dan mengendalikan diri Anda lagi.
2
Selain itu, Anda dapat menggunakan trik efektif lainnya - secara mental dihitung hingga seratus. Dengan ledakan amarah, sangat penting untuk berhenti tepat waktu dan memikirkan konsekuensi perilaku Anda. Ini adalah teknik yang akan memungkinkan Anda untuk melarikan diri dan tidak merusak kayu bakar. Anda dapat menambahkan objek tertentu ke angka, misalnya: satu burung pipit, dua babi, tiga jerapah, dan sebagainya.
3
Jika ada kesempatan seperti itu, maka disarankan untuk melakukan berbagai latihan fisik. Mereka secara positif mempengaruhi tubuh, memenuhi tubuh dengan oksigen, membuat Anda lebih sehat, dan sebagai hasilnya meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati Anda. Jongkok, putar tangan Anda, lakukan push-up, aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda pulih.
4
Salah satu cara termudah untuk menenangkan diri adalah dengan mencurahkan amarah Anda pada barang-barang lainnya (misalnya, Anda bisa mematahkan pensil, memecahkan piring). Dalam hal ini, hal utama adalah tidak berlebihan dan tidak merusak hal yang penting dan sayang untuk Anda.
5
Ingatlah bahwa udara segar sangat bermanfaat untuk suasana hati. Karena itu, akan bermanfaat untuk beristirahat dan pergi keluar. Tetapi dalam kasus tidak mengemudi dalam kondisi ini.
6
Bayangkan Anda berada dalam baju besi yang tidak bisa ditembus. Ini memungkinkan Anda untuk sepenuhnya mengalihkan perhatian dari dunia luar. Mundur dan ambil peran sebagai pengamat.