Di dunia sekarang ini, pertanyaan "Bagaimana cara keluar dari depresi?", "Bagaimana cara mengatasi depresi?", "Bagaimana cara mengatasi depresi?" sangat tajam. Memang, depresi, sebagai suatu penyakit, dalam banyak hal tetap merupakan fenomena yang kompleks dan tidak jelas, ada lebih dari selusin varietasnya, dan perjalanan penyakitnya sangat individual. Namun, rekomendasi umum tentang cara mengatasi depresi tersedia. Dan jika mereka diikuti, maka ada kemungkinan besar untuk dengan cepat kembali ke kehidupan yang penuh sukacita dan kesenangan.
Instruksi manual
1
Terkadang cukup keluar dari rumah selama beberapa hari, ketika keadaan depresi mulai melemah dan surut. Ketika mengunjungi tempat-tempat baru (ya, bahkan yang lama, di mana saya belum lama berada), seseorang pasti mendapat kesan dan emosi tertentu yang bertindak sebagai pengalih perhatian. Selain itu, pada perjalanan apa pun, itu tidak dapat dilakukan tanpa berkomunikasi dengan orang yang berbeda, ini tidak memungkinkan dirinya menjadi terisolasi.
2
Tidak sia-sia di segala usia, dokter berbicara tentang tidur, sebagai obat terbaik. Insomnia sering menyertai depresi, jadi Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk membangun tidur yang sehat. Untuk melakukan ini, tidurlah dalam keheningan total, di ruangan yang berventilasi baik. Jika perlu, Anda dapat minum pil tidur yang lemah atau minum teh penenang herbal di malam hari (komposisinya harus termasuk akar valerian, motherwort, lemon balm, peony, dan bunga lavender).
3
Biarkan humor masuk ke dalam hidup Anda dan segera Anda akan melihat bahwa minat akan kehidupan bangkit, dan keadaan tertindas digantikan oleh keinginan untuk hidup dan mencintai. Tonton komedi, konser komedian terkenal, dengarkan rekaman tawa yang menular - keberadaan Anda akan menjadi lebih cerah dan lebih positif.
4
Jangan menggali pengalaman Anda. Adalah umum bagi seseorang dalam keadaan tertekan untuk menelusuri pikiran-pikiran negatif ribuan kali di kepalanya, untuk kembali lagi dan lagi ke titik di mana, seperti yang tampak baginya, semua masalah dimulai. Menghantam "air dalam mortar" ini, atau, menurut Dale Carnegie, menggergaji serbuk gergaji, yang dalam keadaan serbuk gergaji ini sudah lama sekali, bisa tak ada habisnya. Ini adalah lingkaran setan di mana seorang pria menyetir dirinya sendiri, dan dari mana ia tidak membiarkan dirinya pergi. Anda perlu terganggu dengan cara apa pun, alihkan pikiran Anda ke yang lain. Bahkan melalui kekuatan.
5
"Kamu hanya harus bertahan hidup" - ide ini tidak dilarang untuk menggulirkan kepalanya. Dunia tidak berhenti selama depresi Anda, Bumi masih berputar, pabrik bekerja, orang-orang dilahirkan, jatuh cinta, menikah. Dengan satu atau lain cara, Anda akan kembali ke acara yang biasa, meninggalkan depresi di masa lalu. Realitas, jika tidak secara khusus ditolak, akan menghidupkan Anda kembali.
6
Tentu saja, sensualitas dan libido selama depresi biasanya melemah. Tetapi bagaimanapun juga, seks (sebagai insting prokreasi) adalah salah satu naluri manusia utama yang memaksa seseorang untuk bertindak, oleh karena itu, sama sekali, ia tentu saja tidak dapat menghilang. Serta naluri untuk bernafas, makan, tidur (kami tidak berbicara tentang naluri pelestarian diri, karena jika dilemahkan, mis. Seseorang dikunjungi oleh pikiran bunuh diri, maka itu tidak akan berhasil untuk mengatasi depresi, bantuan psikiater yang berkualitas diperlukan). Seks berkontribusi pada produksi antidepresan alami dalam tubuh - endorphin (hormon kegembiraan), jadi ketika Anda bercinta, Anda perlahan-lahan keluar dari depresi.
Perhatikan
Sebelum Anda mulai melawan depresi sendiri, periksalah kondisi Anda pada skala Sheehan. Mungkin keadaan depresi Anda begitu terabaikan sehingga Anda tidak dapat melakukannya tanpa bantuan spesialis.
Saran yang berguna
Selama depresi, jangan membuat keputusan besar dan global (perceraian, aborsi, pekerjaan atau tempat tinggal). Jiwa Anda rusak, dan keputusan yang diambil bisa terburu-buru, tergesa-gesa, yang kemudian harus Anda sesali.
Psikolog juga merekomendasikan:
- duduk di taman dan hanya menonton kehidupan;
- Merenungkan langit berbintang malam;
- Berayun di ombak (laut, sungai, cekungan);
- menyalakan lilin dan duduk diam;
- Tarik napas dalam-dalam dan buang napas dalam waktu lama;
- melakukan pijatan kaki;
- berjalan-jalan di tengah hujan yang hangat;
- Melakukan tarian kotor telanjang ke musik bravura;
- Tertawa keras dan penuh (Anda bisa mulai melalui kekuatan).
Artikel terkait
Bagaimana cara mengalahkan depresi musim gugur
- Skala kecemasan Shihan
- bagaimana cara mengatasi depresi