Dalam masa kacau sekarang, agak sulit untuk tetap tenang dan tenang, apa pun yang terjadi. Mereka tidak mengajar untuk mempertahankan kontrol diri dan mencegah kerusakan di sekolah. Tetapi berapa banyak situasi negatif dalam hidup mereka yang bisa dihindari orang jika mereka memiliki kemampuan untuk menekan rasa takut, agresi dan emosi asosial lainnya.
Anda akan membutuhkannya
- Buku Audio "Manajemen emosi", I. O. Vagin, 2009.
Instruksi manual
1
Untuk mulai berpikir secara konstruktif, pertama-tama, Anda perlu belajar untuk tenang. Pikirkan apakah masalah ini akan sangat mengkhawatirkan Anda setelah sebulan, setahun, atau lima tahun. Segera setelah Anda merasakan gelombang agresi dan kemarahan yang mereda, ketahuilah bahwa Anda berada di jalur yang benar untuk menjinakkan emosi. Selain itu, keesokan harinya, pandangan tentang situasi akan berubah, tidak akan tampak sia-sia.
2
Mengandung terobosan emosi akan membantu beberapa manipulasi sederhana. Untuk menghindari keinginan untuk mengungkapkan sesuatu yang tidak menyenangkan di wajah seseorang, hitung secara mental sampai sepuluh. Kendalikan pernapasan Anda saat ini - itu harus tetap tenang dan tenang. Saat Anda diam, tingkat ketegangan akan mereda, dan konflik tidak akan berkembang. Dengan perilaku yang tidak terkendali, ketidaksukaan pribadi juga dapat ditambahkan ke masalah. Dan ini adalah sinyal bahwa Anda telah melampaui topik diskusi dan berada di jalur yang salah.
3
Coba perhatikan penyebab badai emosi negatif dari sudut yang berbeda. Dalam keadaan saat ini, cobalah untuk menemukan nilai tambahnya, karena lebih sering pengalaman hidup terdiri dari stres yang dialami, dan bukan momen bahagia.
4
Saat bertengkar, fokuslah bukan pada kepribadian lawan, tetapi pada situasi yang kontroversial. Jika ketidakpuasan dalam diri Anda hanya tumbuh, ungkapkan saja, tetapi jangan melampaui batas kesusilaan. Lebih baik menunda pembicaraan sampai nanti, ketika Anda siap untuk melanjutkannya, berada dalam suasana hati yang lebih damai.
5
Setelah situasi yang membuat Anda stres, penting untuk benar-benar santai. Harap dicatat: pada saat iritasi, otot-otot tubuh mengencang dan tetap dalam keadaan ini setelah beberapa waktu, bahkan jika konflik tetap di masa lalu. Untuk rileks, kencangkan otot-otot seluruh tubuh Anda selama tiga detik, bayangkan secara mental bagaimana Anda mengambil beban dan memanggulnya, lalu rileks, seolah-olah Anda melepasnya. Lakukan semua tindakan dengan lancar.