Tidak semua orang bisa tidur nyenyak, kenyang, dan sehat. Salah satu gangguan tidur yang serius dan cukup umum adalah insomnia. Penyebabnya dapat dibagi menjadi fisiologis dan psikologis.
Instruksi manual
1
Secara fisiologis, awal tidur dicegah dengan makan di malam hari, merokok, minum alkohol, penyakit organ dalam, minum obat, kondisi tidur yang buruk, kebisingan, cahaya, tempat tidur yang tidak nyaman. Dianjurkan untuk meminimalkan efek dari faktor-faktor tersebut.
2
Dari penyebab psikologis insomnia, yang utama adalah ketakutan, kecemasan, kontradiksi internal dan pengalaman internal, aspirasi yang tidak terpenuhi. Kekhawatiran hari ini menekan jiwa Anda, dan Anda tidak bisa tidur dengan tenang sampai Anda membiarkannya pergi. Pertama, Anda perlu mengenalinya, sorot dan rumuskan.
3
Persaingan bisnis, anak-anak yang menangis, aliran mobil yang tak ada habisnya - semua kesan dan kenangan masa lalu ini menembus pikiran Anda dan membangkitkan sistem saraf Anda, mencegah Anda dari perasaan di tempat yang tenang dan tenang, sehingga diperlukan untuk tidur yang baik.
4
Dalam mimpi, seseorang tidak bisa mengendalikan diri dan hidupnya. Karena itu, ketika jatuh dalam mimpi, tanyakan pada diri sendiri: seberapa besar kepercayaan Anda pada diri sendiri dan apa yang terjadi di sekitar Anda? Mungkin Anda berpegang teguh pada sesuatu dan takut untuk melepaskan, kehilangan? Semua ini dapat memicu tingkat kecemasan dan kesulitan tidur yang tinggi.
5
Tidur tidak hanya pemulihan kekuatan, tetapi juga periode kurangnya kontrol. Fakta ini menakutkan banyak orang: "Apa yang akan terjadi selama ini tanpa sepengetahuan dan pengalaman saya!". Mereka tidak dapat menolak untuk sementara "mematikan" kesadaran mereka sendiri, dan karena itu mereka tidak dapat bersantai dan tertidur.
6
Cobalah berjalan sebelum tidur setidaknya selama setengah jam untuk mengatasi insomnia. Menolak kontak dengan TV dan komputer 45 menit sebelum dugaan "menutup telepon". Mandilah dengan air hangat sebelum tidur, dan makan malam di muka, sekitar tiga jam, sehingga perut penuh tidak mengganggu relaksasi Anda.
7
Berbaring di tempat tidur, perhatikan pikiran Anda dengan pikiran Anda "sebagian". Rentangkan tangan dan kaki Anda secara bebas dan bayangkan secara bergantian baik sangat berat, timah, atau lapang dan ringan. Anda dapat bersantai secara terpisah setiap jari, tangan, setiap ruas. Bayangkan diri Anda di tempat yang sangat indah di mana angin sepoi-sepoi bertiup, lihat tubuh Anda dari atas, dari samping. Ini akan membutuhkan ketegangan internal dari Anda, tetapi dengan uji tuntas, prosedur seperti itu akan memberi Anda kelelahan yang berharga dan tidur yang nyenyak dan lembut dengan kebangkitan murni.