Jika seseorang secara berkala mengalami serangan rasa takut yang intens dan perasaan tidak nyaman yang dimulai sepenuhnya secara tak terduga untuknya, maka seseorang dapat membuat asumsi bahwa ia menderita semacam gangguan kecemasan. Tentu saja, semua orang ingin menghilangkan rasa takut dan mengambil semua langkah untuk menghindari serangan kedua.
Instruksi manual
1
Untuk menghindari rasa takut, pertama-tama Anda perlu menentukan sebanyak mungkin penyebab terjadinya. Penting untuk menganalisis semua situasi di mana perasaan takut muncul, untuk melacak bagaimana itu berkembang. Dengan kata lain, pelajarilah diri Anda dan cari tahu semua penyebab kecemasan atau ketakutan.
2
Setelah menemukan alasan munculnya rasa takut, bayangkan diri Anda sebagai pilihan terburuk untuk perkembangan situasi ini. Terima opsi ini begitu saja, selesaikan dengan itu. Kemudian pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari skenario terburuk. Ikuti rencananya.
3
Nilai seberapa mungkin situasi di mana Anda akan merasakan rasa takut. Dengan kata lain, pikirkan tentang hal itu, mungkin Anda terlalu tebal, dan apa yang Anda takutkan tidak dapat terjadi sama sekali.
4
Dengan serangan tiba-tiba dari rasa takut yang hebat, Anda perlu mencoba untuk mengevaluasinya sesuai dengan sistem sepuluh poin. Anda sendiri akan memperhatikan bahwa dengan setiap momen intensitas perasaan Anda menjadi kurang. Lanjutkan untuk mengevaluasi ketakutan sampai intensitasnya sama dengan satu atau dua poin.
5
Cara yang bagus untuk menghindari rasa takut di masa depan adalah menghadirkan situasi yang menakutkan dalam versi komik. Untuk melakukan ini, Anda dapat menerapkan teknik-teknik seperti sengaja berlebihan dan penambahan elemen fiksi ke dalam situasi. Untuk mencapai ini, Anda perlu memberikan kebebasan untuk imajinasi Anda dan tidak membatasi penerbangan imajinasi.
6
Dan tip terakhir. Jika Anda merasa cemas, untuk mencegahnya berkembang menjadi serangan rasa takut, mulailah membuat gerakan memutar dengan mata Anda. Segera, yang mengejutkan Anda, Anda akan menemukan bahwa kecemasan telah hilang, dan Anda akan merasa lega. Ingatlah bahwa di Bumi ada orang-orang yang menderita fobia yang jauh lebih mengerikan, dibandingkan dengan semua kecemasan dan ketakutan Anda hanyalah hal-hal sepele yang tidak patut Anda perhatikan.