Ketidakhadiran pikiran bukanlah cacat yang tidak berbahaya seperti kelihatannya. Hari ini Anda mencoba membuka pintu dengan gantungan kunci berbentuk hati yang mewah, dan besok Anda akan lupa untuk menyalakan setrika yang disertakan di rumah. Untuk mengalahkan ketidakhadiran, seseorang harus belajar hidup "di sini" dan "sekarang", dan tidak terbawa oleh pikiran ke dunia yang belum dipetakan.
Anda akan membutuhkannya
- - kursi atau kursi yang nyaman;
- - gelas;
- - air.
Instruksi manual
1
Belajarlah untuk mengendalikan tubuh Anda. Semua dorongan motor harus mematuhi pikiran, dan pikiran - keinginan. Pertama-tama, belajarlah mengendalikan gerakan otot tubuh. Untuk melakukan ini, ada sejumlah latihan konsentrasi. Mulai dari yang paling ringan: duduklah di kursi atau kursi yang nyaman dan tetap dalam posisi yang dipilih tanpa bergerak selama lima menit. Anda harus mengontrol dan menekan gerakan tidak sadar. Pastikan semua otot rileks. Untuk melakukan ini, secara mental "periksa" setiap bagian tubuh: lengan, kaki, tulang belakang, leher, bahu. Anda akan melihat bahwa otot-otot individu bisa tegang, bahkan ketika Anda merasa bahwa tubuh Anda benar-benar rileks. Olahraga seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Berlatih setiap hari sampai Anda berhasil mengendalikan diri. Tingkatkan durasi latihan secara bertahap dari 5 hingga 15 menit.
2
Ambil gelas, isi sampai penuh dengan air dan pegang di tangan terulur di depan Anda. Pusatkan semua perhatian pada objek, sambil berusaha menjaga tangan Anda agar airnya tidak bergetar. Mulailah dengan satu menit dan secara bertahap tingkatkan waktu latihan menjadi 5 menit. Jika secara fisik sulit bagi Anda untuk memegang gelas penuh pada lengan yang terentang, gantilah dengan gelas plastik. Berat barang dalam hal ini tidak masalah.
3
Singkirkan pikiran asing, suara mengganggu, sentuhan dan gambar visual. Berlatih memusatkan perhatian Anda pada satu subjek. Duduk di kursi, ambil pose yang nyaman. Bayangkan bahwa tampilan adalah lampu sorot. Selama 3-4 menit, "nyalakan" satu objek yang dipilih, biarkan semuanya di sekitar "dalam gelap." Fokus hanya pada gambar visual, pertimbangkan semua detailnya. Lalu perlahan-lahan ubahlah objek pengamatan. Demikian pula, Anda dapat fokus pada sensasi sentuhan. Bergantian rasakan setiap bagian tubuh.
4
Saat pergi jalan-jalan, perhatikan dunia di sekitar Anda. Lihat rumah, bentuk jendela, pohon, bangku taman, dan air mancur. Dengarkan kebisingan di sekitar, pikirkan suara apa yang dihasilkannya. Jangan biarkan aliran asosiasi mengalihkan pikiran Anda ke samping. Ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi latihan akan jauh lebih baik setelah pelatihan reguler.
5
Menganalisis penyebab gangguan. Kadang-kadang itu bisa menandakan ketegangan dan stres internal yang kuat. Mungkin alasan untuk sering "melarikan diri" dari masa kini adalah karena masa kini ini menyakitkan Anda.
Perhatikan
Singkirkan kebiasaan menjentikkan pena, menggedor meja atau memutar kacamata hitam di tangan Anda. Tangan Anda harus beristirahat dengan tenang. Jika ini sulit, kunci jari Anda ke kunci.
Saran yang berguna
Lakukan latihan relaksasi sebelum tidur. Ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk meningkatkan konsentrasi, tetapi juga dengan cepat tertidur.